Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 57 г |
Вода, бутилированная, в общем | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.5% | 724 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.6% | 824 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 647 г |
Витамин В4, холин | 167.97 мг | 500 мг | 33.6% | 18.2% | 298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 9.5% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 12.461 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Витамин D, кальциферол | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 12.855 мкг | 50 мкг | 25.7% | 13.9% | 389 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9785 мг | 20 мг | 14.9% | 8.1% | 671 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.6% | 2076 г |
Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2446 г |
Кремний, Si | 1.213 мг | 30 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3228 г |
Натрий, Na | 82.59 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.5% | 1574 г |
Сера, S | 127.95 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.9% | 782 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 9.6% | 565 г |
Хлор, Cl | 100.66 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 5.6% | 965 г |
Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.6% | 1192 г |
Кобальт, Co | 6.549 мкг | 10 мкг | 65.5% | 35.5% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
Медь, Cu | 82.25 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
Молибден, Mo | 7.428 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.041 мкг | 55 мкг | 38.3% | 20.8% | 261 г |
Титан, Ti | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9995 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.8853 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 317.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.772 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|