Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш тонкий Халяль | 40 г |
Курица с овощами | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 17.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 12989 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.575 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3771 мг | 20 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.77 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.4% | 2724 г |
Кальций, Ca | 94.61 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3610 г |
Натрий, Na | 325.14 мг | 1300 мг | 25% | 16% | 400 г |
Сера, S | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1025 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 7.6% | 844 г |
Хлор, Cl | 505.34 мг | 2300 мг | 22% | 14.1% | 455 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2462 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
Кобальт, Co | 3.584 мкг | 10 мкг | 35.8% | 22.9% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2797 г |
Медь, Cu | 45.06 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2219 г |
Молибден, Mo | 6.251 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Селен, Se | 1.625 мкг | 55 мкг | 3% | 1.9% | 3385 г |
Фтор, F | 45.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8807 г |
Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
Цинк, Zn | 0.9591 мг | 12 мг | 8% | 5.1% | 1251 г |
Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
Аргинин* | 640.015 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лизин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 632.396 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.488 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей в лаваше составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.3 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 17.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|