Рецепт Овощи с курицей в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курицей в лаваше

Лаваш тонкий Халяль 40 г
Курица с овощами 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курицей в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.3 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1077 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 9.9% 644 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.3% 1018 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.2% 1510 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 17.5 г 2273 г 0.8% 0.5% 12989 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 2.3% 2804 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 2.575 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 15534 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 3.1% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.6% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7500 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.219 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22831 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3771 мг 20 мг 6.9% 4.4% 1452 г
Ниацин 0.98 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.77 мг 2500 мг 3.7% 2.4% 2724 г
Кальций, Ca 94.61 мг 1000 мг 9.5% 6.1% 1057 г
Магний, Mg 11.08 мг 400 мг 2.8% 1.8% 3610 г
Натрий, Na 325.14 мг 1300 мг 25% 16% 400 г
Сера, S 97.58 мг 1000 мг 9.8% 6.3% 1025 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 7.6% 844 г
Хлор, Cl 505.34 мг 2300 мг 22% 14.1% 455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 2.6% 2462 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7177 г
Кобальт, Co 3.584 мкг 10 мкг 35.8% 22.9% 279 г
Марганец, Mn 0.0715 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2797 г
Медь, Cu 45.06 мкг 1000 мкг 4.5% 2.9% 2219 г
Молибден, Mo 6.251 мкг 70 мкг 8.9% 5.7% 1120 г
Селен, Se 1.625 мкг 55 мкг 3% 1.9% 3385 г
Фтор, F 45.42 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8807 г
Хром, Cr 9.78 мкг 50 мкг 19.6% 12.5% 511 г
Цинк, Zn 0.9591 мг 12 мг 8% 5.1% 1251 г
Незаменимые аминокислоты 0.815 г ~
Аргинин* 640.015 г ~
Валин 0.529 г ~
Гистидин* 0.395 г ~
Изолейцин 0.439 г ~
Лейцин 0.807 г ~
Лизин 0.954 г ~
Метионин 0.192 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.441 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.818 г ~
Заменимые аминокислоты 1.355 г ~
Аланин 0.501 г ~
Аспарагиновая кислота 632.396 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.488 г ~
Глутаминовая кислота 1.479 г ~
Пролин 0.623 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.12 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.262 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.425 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.536 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.953 г min 16.8 г 11.6% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.374 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.095 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.536 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи с курицей в лаваше составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.3 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 17.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ

Овощи с курицей в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, хлором - 22 %, кобальтом - 35,8 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Овощи с курицей в лаваше

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с курицей в лаваше, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курицей в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги