Рецепт грибы шиитаке с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грибы шиитаке с морковью

Шиитаке, грибы	100 г
Морковь, консервированная	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грибы шиитаке с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.5%	5067 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.7%	1647 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.6%	2258 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.3%	952 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.6%	2752 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.8 мкг	900 мкг	20.6%	26.1%	484 г
альфа Каротин	815.758 мкг	~
бета Каротин	1.8 мг	5 мг	36%	45.6%	278 г
бета Криптоксантин	43.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	9.9%	1286 г
Витамин В4, холин	1.92 мг	500 мг	0.4%	0.5%	26042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.951 мг	5 мг	19%	24.1%	526 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	13.4%	943 г
Витамин В9, фолаты	10.303 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.9%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	3%	4132 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.242 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	13.2%	965 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.4773 мг	20 мг	12.4%	15.7%	807 г
Макроэлементы
Калий, K	236.85 мг	2500 мг	9.5%	12%	1056 г
Кальций, Ca	10.79 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9268 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	4.7%	2694 г
Натрий, Na	78.24 мг	1300 мг	6%	7.6%	1662 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	11.8%	1081 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	3%	4245 г
Марганец, Mn	0.2758 мг	2 мг	13.8%	17.5%	725 г
Медь, Cu	117.27 мкг	1000 мкг	11.7%	14.8%	853 г
Селен, Se	3.576 мкг	55 мкг	6.5%	8.2%	1538 г
Цинк, Zn	0.7121 мг	12 мг	5.9%	7.5%	1685 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	48.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.212 мг	~
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.723 г	min 16.8 г	4.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.72 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.989 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.829 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность грибы шиитаке с морковью составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ ШИИТАКЕ С МОРКОВЬЮ

грибы шиитаке с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 36 %, витамином B5 - 19 %, витамином PP - 12,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 11,7 %

Чем полезен грибы шиитаке с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грибы шиитаке с морковью, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грибы шиитаке с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе