Рецепт Творог/майо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог/майо
| Творог 5% жирности | 209 г |
| Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог/майо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.6% | 432 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3967 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 35.95 мг | 500 мг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.44 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.104 мкг | 3 мкг | 36.8% | 21.6% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 6.354 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2604 мг | 20 мг | 16.3% | 9.6% | 613 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.63 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2670 г |
| Кальций, Ca | 137.1 мг | 1000 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2080 г |
| Натрий, Na | 34.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3792 г |
| Сера, S | 175.56 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.3% | 570 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 13.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 96.14 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5389 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 50.16 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 1994 г |
| Молибден, Mo | 6.437 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.08 мкг | 55 мкг | 45.6% | 26.8% | 219 г |
| Стронций, Sr | 14.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14953 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3043 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творог/майо составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.3 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ/МАЙО
Творог/майо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 45,6 %
Чем полезен Творог/майо
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Бородинский Новый
- Томатная паста "Семилукская трапеза"
- Халва из арахиса
- капуста тушенная_01_02_2019
- Семечек стакан
- Хлеб "Новодевицкий"
- Хлеб "Воронецкий с подсолнечником"
- Печеная грудка с картофелем
- Хлеб "Воронецкий с морковью"
- Крем суп из тыквы
- алфавит 50 +
- Кекс твороженый с геркулесом
- Тушеная капуста
- Омега-3
- чечевица зеленая
- Курица с ананасами
- Творог мягкий обезжиренный (120)
- Йогурт СЛАВЯНСКИЙ 2,5% (250)
- Кефир термостатный 0,1%
- Сыр ЗЕРНИСТАЯ РИКОТТА
- Курогрудь в терияки
- Котлеты Полтавские
- Чай черный пакетированный
- Подлив овощной
- Натуральный биойогурт с черносливом
- Куриные джерки
- Компот из персиков
- Салат со свеклой по-корейски
- Бабка картофельная по беларусски
- Варенье абрикосовое стерилизованное
- Борщ без мяса
- Кулебяка с капустой и яйцами
- Лимонный кекс с маком
- Гранд десерт белый шоколад с клубничным муссом
- Кабачковые вафли с чесноком (на овсяной муке)
- Какао на сливках
- Картофель пюре
- мясо с овощами для плова
- Горбуша на пару (31.01)
- рис с мясо и овощами субботние
- Запеченные овощи (картофель, морковь) (01.02)
- Омега три Форте
- Паста Антартик криль классический
- курица в красном вине
- Гарнир: печеные овощи
- Салат из моской капусты по-сахалински
- Лаваш (Гимса)
- Овощной салат
- Салат из моркови с яблоком
- Соус барбекю на кока-коле
- Сельдь запеченая
- Тесто
- Бульон со вкусом грибов
- Смесь-суп с булгуром (сухая)
- ПЫЛЬЦА (пчелин.)
- Овсянка 1 фев.
- пирожок с ананасом
- Суп турецкий с булгуром
- Сердечки куриные тушёные
- крем для орео
- Сухарики хлебные Bruschette chips pizza
- proteīna tumšā maize
- Чудо йогурт персик-манго-дыня питьевой
- Champ Protein Bar Banana
- Грудка в соусе со шпинатом (начинка)
- Куриное филе Сациви
- Батончик-мюсли «Леовит»
- Печенье Геркулес
- ряженка 4%
- Запеченное яблоко
- помадка шоколадная на орео
- арахис
- творог 5%
- молоко 3.2%
- Печенье сдобное «Тарталетки вишневые»
- Nutrison Energy Multi Fibre
- Сало на гриле
- Gallette di riso Biologiche
- Конфеты карамель Фея
- Говядина гусарская
- Конфеты ирис "Сливки-щасливки"
- Конфеты ирис "Золотой ключик"
- Bacon
- Элеутрококка экстрат
- Полоски зерновые "Фитнес" овсяные
- Селедка под шубой
- макаронс
- Patate con funghi e uova
- Батончик из злаков Лайтфут
- Томатный соус 7 трав
- Суп "Минестроне"Лайфут
- Запеченные овощи (картофель, морковь) (31.01)
- Яблоки печеные в тесте
- Lindt 70%
- балык копченый
- Филе грудки с брокколи и помидорами
- Запеченные овощи (картофель, лук) (31.01)
- Соджу Jinro Chamisul Fresh Soju
- Омлет на молоке
- Чахохбили из курицы и цветная капуста
Метки: Как приготовить Творог/майо, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог/майо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
