Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Булгур, крупа | 300 г |
Чечевица, розовая | 200 г |
Мята перечная, свежая | 50 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Базилик, свежий | 30 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Лимонный сок, необработанный | 100 г |
Фисташки, сырые | 100 г |
Тмин, семена | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 691 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.5% | 551 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.2% | 667 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.7% | 869 г |
Углеводы (общие) | 29.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 12.5% | 328 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3% | 1393 г |
альфа Каротин | 2.113 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
бета Криптоксантин | 8.937 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 428.735 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.1% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.1% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 15.18 мг | 500 мг | 3% | 1.2% | 3294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 6.2% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 54.959 мкг | 400 мкг | 13.7% | 5.6% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 5.7% | 714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.833 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6002 г |
Витамин К, филлохинон | 85.5 мкг | 120 мкг | 71.3% | 29.3% | 140 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4396 мг | 20 мг | 17.2% | 7.1% | 581 г |
Ниацин | 2.494 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.66 мг | 2500 мг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
Кальций, Ca | 53.46 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1871 г |
Кремний, Si | 4.689 мг | 30 мг | 15.6% | 6.4% | 640 г |
Магний, Mg | 84.71 мг | 400 мг | 21.2% | 8.7% | 472 г |
Натрий, Na | 23.19 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5606 г |
Сера, S | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16694 г |
Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 10.4% | 396 г |
Хлор, Cl | 27.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 6.3% | 648 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 12% | 341 г |
Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1501 мг | 2 мг | 57.5% | 23.6% | 174 г |
Медь, Cu | 430.47 мкг | 1000 мкг | 43% | 17.7% | 232 г |
Молибден, Mo | 4.561 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
Никель, Ni | 3.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.151 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.9% | 4778 г |
Стронций, Sr | 15.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9884 г |
Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 5.3% | 767 г |
Цинк, Zn | 1.627 мг | 12 мг | 13.6% | 5.6% | 738 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
Валин | 0.71 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 1.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.561 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.753 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 25.401 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.65 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.088 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | min 16.8 г | 27.4% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из булгура и курицы составляет 243,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.6 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|