Рецепт Ханум с мясом и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханум с мясом и картошкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	100 г
Картофель	150 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

В пласты лаваша заворачиваются в рулет говяжий фарш с мелко нарезанным луком и картофелем. На смазаным маслом листах мантышницы парим рулет 40 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханум с мясом и картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.2 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.3%	987 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.7%	2333 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	7.5%	823 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.6%	3807 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В4, холин	35.76 мг	500 мг	7.2%	4.5%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	6.8%	917 г
Витамин В9, фолаты	14.727 мкг	400 мкг	3.7%	2.3%	2716 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	8.3%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	5%	1238 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	2.4%	2646 г
Витамин Н, биотин	0.809 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6180 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.6313 мг	20 мг	13.2%	8.2%	760 г
Ниацин	1.042 мг	~
Бетаин	1.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300 мг	2500 мг	12%	7.4%	833 г
Кальций, Ca	20.73 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4824 г
Кремний, Si	15.345 мг	30 мг	51.2%	31.8%	196 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	4.2%	1502 г
Натрий, Na	197.73 мг	1300 мг	15.2%	9.4%	657 г
Сера, S	42 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	7.4%	835 г
Хлор, Cl	347.64 мг	2300 мг	15.1%	9.4%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.3 мкг	~
Бор, B	85.2 мкг	~
Ванадий, V	64.64 мкг	~
Железо, Fe	1.635 мг	18 мг	9.1%	5.6%	1101 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4886 г
Кобальт, Co	2.964 мкг	10 мкг	29.6%	18.4%	337 г
Литий, Li	21 мкг	~
Марганец, Mn	0.39 мг	2 мг	19.5%	12.1%	513 г
Медь, Cu	115.45 мкг	1000 мкг	11.5%	7.1%	866 г
Молибден, Mo	6.836 мкг	70 мкг	9.8%	6.1%	1024 г
Никель, Ni	1.909 мкг	~
Рубидий, Rb	222.9 мкг	~
Селен, Se	5.364 мкг	55 мкг	9.8%	6.1%	1025 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20953 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	4.8%	1285 г
Цинк, Zn	1.3909 мг	12 мг	11.6%	7.2%	863 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.808 г	min 16.8 г	4.8%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.098 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.098 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.098 г	~

Энергетическая ценность Ханум с мясом и картошкой составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУМ С МЯСОМ И КАРТОШКОЙ

Ханум с мясом и картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 12 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 19,5 %, медью - 11,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Ханум с мясом и картошкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханум с мясом и картошкой, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханум с мясом и картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе