Войти

Рецепт Салат с помидорами и фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и фета

Помидор (томат), парниковый 500 г
Лук репчатый 115 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 150 г
Подсолнечное масло 5 г
Редис 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6% 2375 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.8% 1217 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.9% 4977 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.5% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 11.8% 1221 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 8.8% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 14.2% 1011 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 5.8% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.482 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5346 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 14.8% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 15.12 мг 90 мг 16.8% 24.2% 595 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 1% 13699 г
Витамин D3, холекальциферол 0.073 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4478 г
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39683 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 6.3% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.5746 мг 20 мг 2.9% 4.2% 3481 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.6 мг 2500 мг 8% 11.5% 1253 г
Кальций, Ca 101.79 мг 1000 мг 10.2% 14.7% 982 г
Кремний, Si 6.738 мг 30 мг 22.5% 32.4% 445 г
Магний, Mg 6.23 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6421 г
Натрий, Na 218.67 мг 1300 мг 16.8% 24.2% 595 г
Сера, S 42.84 мг 1000 мг 4.3% 6.2% 2334 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 16.8% 853 г
Хлор, Cl 40.95 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.2 мкг ~
Бор, B 104.3 мкг ~
Ванадий, V 11.59 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 4.7% 3015 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7042 г
Кобальт, Co 4.543 мкг 10 мкг 45.4% 65.3% 220 г
Литий, Li 19.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.1319 мг 2 мг 6.6% 9.5% 1516 г
Медь, Cu 93.99 мкг 1000 мкг 9.4% 13.5% 1064 г
Молибден, Mo 5.183 мкг 70 мкг 7.4% 10.6% 1351 г
Никель, Ni 9.201 мкг ~
Рубидий, Rb 160 мкг ~
Селен, Se 3.095 мкг 55 мкг 5.6% 8.1% 1777 г
Фтор, F 18.37 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21775 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 11.5% 1250 г
Цинк, Zn 0.7802 мг 12 мг 6.5% 9.4% 1538 г
Цирконий, Zr 2.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.488 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.131 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.333 г ~
12:0 Лауриновая 0.195 г ~
14:0 Миристиновая 0.466 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.906 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.991 г min 16.8 г 5.9% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.424 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами и фета составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ФЕТА

Салат с помидорами и фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 45,4 %

Чем полезен Салат с помидорами и фета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и фета, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 70
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 68