Рецепт салат "королівський". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "королівський"

Свекла, вареная	280 г
Морковь отварная по 2-40	130 г
майонез	170 г
Картофель отварной по 1-206	120 г
Лук репчатый	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	75 г
Грецкий орех	80 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
сыр голландский нарезаный	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "королівський"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.5 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.2%	1267 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	14.5%	277 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2%	2047 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.4%	1176 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1%	3988 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.4 мкг	900 мкг	28.7%	11.5%	348 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	1.389 мг	5 мг	27.8%	11.1%	360 г
бета Криптоксантин	1.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.6%	1538 г
Витамин В4, холин	51.94 мг	500 мг	10.4%	4.2%	963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	3.1%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	33.098 мкг	400 мкг	8.3%	3.3%	1209 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	1.8%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	1.8%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин D3, холекальциферол	0.264 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.428 мг	15 мг	9.5%	3.8%	1050 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.892 мкг	50 мкг	3.8%	1.5%	2643 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.8804 мг	20 мг	4.4%	1.8%	2272 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.85 мг	2500 мг	10.3%	4.1%	970 г
Кальций, Ca	28.97 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3452 г
Кремний, Si	4.449 мг	30 мг	14.8%	5.9%	674 г
Магний, Mg	25.17 мг	400 мг	6.3%	2.5%	1589 г
Натрий, Na	55.41 мг	1300 мг	4.3%	1.7%	2346 г
Сера, S	16.19 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6177 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	4.2%	946 г
Хлор, Cl	6.82 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	2%	2036 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17442 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	4%	1011 г
Литий, Li	0.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.2586 мг	2 мг	12.9%	5.2%	773 г
Медь, Cu	103.49 мкг	1000 мкг	10.3%	4.1%	966 г
Молибден, Mo	0.429 мкг	70 мкг	0.6%	0.2%	16317 г
Никель, Ni	13.524 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	5.48 мкг	55 мкг	10%	4%	1004 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	51.19 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7814 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Цинк, Zn	0.5566 мг	12 мг	4.6%	1.8%	2156 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	26.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	49.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.773 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.832 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.656 г	min 16.8 г	39.6%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.303 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.438 г	от 11.2 до 20.6 г	75.3%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.61 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.205 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.511 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат "королівський" составляет 249,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КОРОЛІВСЬКИЙ"

салат "королівський" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 27,8 %, кремнием - 14,8 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен салат "королівський"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "королівський", калорийность 249,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "королівський", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе