Рецепт Каша овсяная с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с оливковым маслом

Хлопья овсяные	30 г
Оливковое масло	5 г
Карри, порошок	1 г
Соль гималайская розовая	1 г
Вода	63 г

Способ приготовления

Утренние коктейли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.5 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.8%	2235 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.5%	836 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	6%	1038 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3408 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	5.7%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.1%	5625 г
Витамин В4, холин	12.78 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4.3%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	7.46 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.337 мг	15 мг	8.9%	5.6%	1122 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	6 мкг	50 мкг	12%	7.5%	833 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.4126 мг	20 мг	7.1%	4.5%	1416 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.84 мг	2500 мг	4.4%	2.8%	2256 г
Кальций, Ca	27.42 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3647 г
Магний, Mg	42.1 мг	400 мг	10.5%	6.6%	950 г
Натрий, Na	394.29 мг	1300 мг	30.3%	19%	330 г
Сера, S	28.83 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3469 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	8.1%	777 г
Хлор, Cl	619.68 мг	2300 мг	26.9%	16.9%	371 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	4.6%	1363 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	10.3%	606 г
Марганец, Mn	1.2325 мг	2 мг	61.6%	38.6%	162 г
Медь, Cu	150.09 мкг	1000 мкг	15%	9.4%	666 г
Молибден, Mo	2.108 мкг	70 мкг	3%	1.9%	3321 г
Селен, Se	9.074 мкг	55 мкг	16.5%	10.3%	606 г
Фтор, F	76.52 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5227 г
Цинк, Zn	0.983 мг	12 мг	8.2%	5.1%	1221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.078 г	min 16.8 г	24.3%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.974 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.39 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с оливковым маслом составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Каша овсяная с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 61,6 %, медью - 15 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Каша овсяная с оливковым маслом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с оливковым маслом, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе