Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
Банан | 170 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.3% | 905 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 8.1% | 476 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.1% | 476 г |
Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 0.8% | 5056 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 7.2% | 542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 6.7% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
Витамин В9, фолаты | 19.397 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 2.4% | 1601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1390 г |
Витамин Н, биотин | 13.968 мкг | 50 мкг | 27.9% | 10.8% | 358 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2222 мг | 20 мг | 16.1% | 6.2% | 621 г |
Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.25 мг | 2500 мг | 16.5% | 6.4% | 606 г |
Кальций, Ca | 70.48 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1419 г |
Кремний, Si | 41.556 мг | 30 мг | 138.5% | 53.6% | 72 г |
Магний, Mg | 96.73 мг | 400 мг | 24.2% | 9.4% | 414 г |
Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 2995 г |
Сера, S | 62.58 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1598 г |
Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 10.7% | 362 г |
Хлор, Cl | 99.68 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.298 мг | 18 мг | 12.8% | 4.9% | 783 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.6% | 2451 г |
Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 11.8% | 329 г |
Литий, Li | 1.781 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2092 мг | 2 мг | 110.5% | 42.7% | 91 г |
Медь, Cu | 288.76 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Молибден, Mo | 3.044 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.7% | 2300 г |
Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.771 мкг | 55 мкг | 30.5% | 11.8% | 328 г |
Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12571 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
Цинк, Zn | 1.881 мг | 12 мг | 15.7% | 6.1% | 638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.615 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печеньки составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.6 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 46 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 35 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|