Рецепт Keto brauni. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto brauni

Mandeļu milti 120 г
Sukrin gold 50 г
Цукини, молодые 432 г
Какао-порошок 70 г
Яйцо куриное 168 г
Масло сливочное 81% жирности 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Миндаль 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto brauni".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 9.6% 598 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 11.8% 487 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1% 5475 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10% 571 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.4% 3988 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.1 мкг 900 мкг 10.5% 6% 956 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.5% 1259 г
Витамин В4, холин 48.1 мг 500 мг 9.6% 5.5% 1040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 6.1% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 15.81 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2530 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 2% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 15.65 мг 90 мг 17.4% 10% 575 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 2.2% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.448 мг 15 мг 9.7% 5.6% 1036 г
Витамин Н, биотин 4.414 мкг 50 мкг 8.8% 5.1% 1133 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.7681 мг 20 мг 8.8% 5.1% 1131 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 490.53 мг 2500 мг 19.6% 11.3% 510 г
Кальций, Ca 89.16 мг 1000 мг 8.9% 5.1% 1122 г
Кремний, Si 2.431 мг 30 мг 8.1% 4.6% 1234 г
Магний, Mg 60.44 мг 400 мг 15.1% 8.7% 662 г
Натрий, Na 28.15 мг 1300 мг 2.2% 1.3% 4618 г
Сера, S 45.83 мг 1000 мг 4.6% 2.6% 2182 г
Фосфор, P 221.9 мг 800 мг 27.7% 15.9% 361 г
Хлор, Cl 31.67 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 2.18 мкг ~
Железо, Fe 2.724 мг 18 мг 15.1% 8.7% 661 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 1.4% 4110 г
Кобальт, Co 2.374 мкг 10 мкг 23.7% 13.6% 421 г
Литий, Li 1.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.5349 мг 2 мг 26.7% 15.3% 374 г
Медь, Cu 403.57 мкг 1000 мкг 40.4% 23.2% 248 г
Молибден, Mo 6.653 мкг 70 мкг 9.5% 5.5% 1052 г
Никель, Ni 5.835 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 5.943 мкг 55 мкг 10.8% 6.2% 925 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Титан, Ti 2.19 мкг ~
Фтор, F 32.47 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12319 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Цинк, Zn 1.217 мг 12 мг 10.1% 5.8% 986 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.469 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.171 г ~
6:0 Капроновая 0.106 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.134 г ~
12:0 Лауриновая 0.138 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.719 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.742 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.92 г min 16.8 г 23.3% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.588 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.084 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.93 г ~
18:2 прочие изомеры 0.016 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.114 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.136 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.158 г ~

Энергетическая ценность Keto brauni составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.2 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KETO BRAUNI

Keto brauni богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, калием - 19,6 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 27,7 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 26,7 %, медью - 40,4 %

Чем полезен Keto brauni

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Keto brauni, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto brauni, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы