Рецепт Инд. картофельные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Инд. картофельные оладьи

Картофель	150 г
Банан	100 г
Цельнозерновая пшеничная мука Пудов	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Карри, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Инд. картофельные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.2%	2714 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.1%	8000 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	9.3%	928 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.5%	909 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.6%	3367 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.4%	6429 г
альфа Каротин	0.61 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.1%	4237 г
бета Криптоксантин	3.424 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.661 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.3%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.5%	2466 г
Витамин В4, холин	10.22 мг	500 мг	2%	1.7%	4892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	6.3%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	13.3%	649 г
Витамин В9, фолаты	15.254 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2622 г
Витамин C, аскорбиновая	14.03 мг	90 мг	15.6%	13.4%	641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	3.8%	2283 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.407 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3554 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	5.9%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.8162 мг	20 мг	9.1%	7.8%	1101 г
Ниацин	0.864 мг	~
Бетаин	0.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.46 мг	2500 мг	18.3%	15.7%	546 г
Кальций, Ca	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3554 г
Кремний, Si	51.525 мг	30 мг	171.8%	147.8%	58 г
Магний, Mg	45.61 мг	400 мг	11.4%	9.8%	877 г
Натрий, Na	671.63 мг	1300 мг	51.7%	44.5%	194 г
Сера, S	23.02 мг	1000 мг	2.3%	2%	4344 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	7.9%	1088 г
Хлор, Cl	1057.12 мг	2300 мг	46%	39.6%	218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	443.6 мкг	~
Бор, B	184.6 мкг	~
Ванадий, V	76.47 мкг	~
Железо, Fe	1.433 мг	18 мг	8%	6.9%	1256 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5859 г
Кобальт, Co	2.851 мкг	10 мкг	28.5%	24.5%	351 г
Литий, Li	40.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.6408 мг	2 мг	32%	27.5%	312 г
Медь, Cu	172.54 мкг	1000 мкг	17.3%	14.9%	580 г
Молибден, Mo	6.847 мкг	70 мкг	9.8%	8.4%	1022 г
Никель, Ni	3.898 мкг	~
Рубидий, Rb	275.6 мкг	~
Селен, Se	8.599 мкг	55 мкг	15.6%	13.4%	640 г
Стронций, Sr	5.16 мкг	~
Фтор, F	16.03 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24953 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	8.9%	973 г
Цинк, Zn	0.5732 мг	12 мг	4.8%	4.1%	2094 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.688 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.085 мг	~
Стигмастерол	0.051 мг	~
бета Ситостерол	0.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Инд. картофельные оладьи составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНД. КАРТОФЕЛЬНЫЕ ОЛАДЬИ

Инд. картофельные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 15,6 %, калием - 18,3 %, кремнием - 171,8 %, магнием - 11,4 %, хлором - 46 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 32 %, медью - 17,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Инд. картофельные оладьи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Инд. картофельные оладьи, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Инд. картофельные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе