Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 60 г |
Skyr Nature | 150 г |
Pannenkoeken mix | 50 г |
Домашняя гранола | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.8% | 738 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2407 г |
Вода | 18.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.8% | 12155 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.236 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 169492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6429 мг | 20 мг | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.57 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.3% | 7676 г |
Кальций, Ca | 2.14 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Магний, Mg | 1.93 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 20725 г |
Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3210 г |
Сера, S | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2496 г |
Фосфор, P | 5.8 мг | 800 мг | 0.7% | 0.7% | 13793 г |
Хлор, Cl | 36.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6240 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.032 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
Марганец, Mn | 0.0015 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Медь, Cu | 11.14 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8977 г |
Молибден, Mo | 0.857 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8168 г |
Селен, Se | 4.286 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.9% | 1283 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.0495 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексики творожные с гранолой составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 18.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|