Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста Броколли [Морозко Green] | 200 г |
Цветная капуста | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 11.1% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.1% | 1538 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 7.4% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 12.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 27.12 мг | 500 мг | 5.4% | 16.7% | 1844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 33.3% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 14.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.8% | 2899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42 мг | 90 мг | 46.7% | 144.1% | 214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.6% | 5556 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 24.7% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 9.3% | 3333 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126 мг | 2500 мг | 5% | 15.4% | 1984 г |
Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.9% | 6410 г |
Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 8% | 3922 г |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21667 г |
Сера, S | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8681 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 11.7% | 2614 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 14.5% | 2143 г |
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 14.5% | 2137 г |
Медь, Cu | 25.2 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 7.7% | 3968 г |
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15278 г |
Фтор, F | 0.6 мкг | 4000 мкг | 666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.168 мг | 12 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Броколли с цветной капустой составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|