Рецепт Ингредиенты для тунца со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ингредиенты для тунца со шпинатом

Тунец желтоперый	300 г
Шпинат, сырой	90 г
Вода	70 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Луковый порошок	41 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягких сортов	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ингредиенты для тунца со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1005 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	10.9%	547 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.4%	709 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.7%	2190 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.5%	1333 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.2 мкг	900 мкг	14.9%	8.9%	671 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.807 мг	5 мг	16.1%	9.6%	620 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1681.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.4%	1374 г
Витамин В4, холин	57.39 мг	500 мг	11.5%	6.9%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.522 мг	2 мг	26.1%	15.6%	383 г
Витамин В9, фолаты	33.887 мкг	400 мкг	8.5%	5.1%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	0.995 мкг	3 мкг	33.2%	19.8%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	3.6%	1676 г
Витамин D, кальциферол	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	6.4%	935 г
Витамин D3, холекальциферол	0.781 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	2.6%	2351 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	1.669 мкг	50 мкг	3.3%	2%	2996 г
Витамин К, филлохинон	67.1 мкг	120 мкг	55.9%	33.4%	179 г
Витамин РР, НЭ	9.0811 мг	20 мг	45.4%	27.1%	220 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	14.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.3 мг	2500 мг	14.6%	8.7%	686 г
Кальций, Ca	51.08 мг	1000 мг	5.1%	3%	1958 г
Кремний, Si	0.245 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12245 г
Магний, Mg	36.58 мг	400 мг	9.1%	5.4%	1093 г
Натрий, Na	344.53 мг	1300 мг	26.5%	15.8%	377 г
Сера, S	19.98 мг	1000 мг	2%	1.2%	5005 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	13.3%	449 г
Хлор, Cl	470.36 мг	2300 мг	20.5%	12.2%	489 г
Микроэлементы
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	5.51 мкг	~
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	4.4%	1362 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Кобальт, Co	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	5.9%	1021 г
Марганец, Mn	0.2585 мг	2 мг	12.9%	7.7%	774 г
Медь, Cu	88.4 мкг	1000 мкг	8.8%	5.3%	1131 г
Молибден, Mo	2.239 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3126 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Селен, Se	45.459 мкг	55 мкг	82.7%	49.4%	121 г
Фтор, F	16.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24465 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.6457 мг	12 мг	5.4%	3.2%	1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.875 г	~
Валин	0.678 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.057 г	~
Лизин	1.129 г	~
Метионин	0.374 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.567 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.539 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.758 г	~
Аспарагиновая кислота	1.295 г	~
Глицин	0.607 г	~
Глутаминовая кислота	2.119 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.441 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.844 мг	~
бета Ситостерол	1.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.247 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.738 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.717 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.483 г	min 16.8 г	14.8%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ингредиенты для тунца со шпинатом составляет 167,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ТУНЦА СО ШПИНАТОМ

Ингредиенты для тунца со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, холином - 11,5 %, витамином B6 - 26,1 %, витамином B12 - 33,2 %, витамином K - 55,9 %, витамином PP - 45,4 %, калием - 14,6 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 20,5 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 82,7 %

Чем полезен Ингредиенты для тунца со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ингредиенты для тунца со шпинатом, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ингредиенты для тунца со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе