Рецепт Лапша удон с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша удон с овощами

Лапша японская, сомен, приготовленная 200 г
Перец сладкий красный, консервированный 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша удон с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.9 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1605 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 9.6% 991 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.1% 3101 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2.7% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.231 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7647 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 11.3% 839 г
Витамин РР, НЭ 0.2015 мг 20 мг 1% 1% 9926 г
Макроэлементы
Калий, K 56 мг 2500 мг 2.2% 2.1% 4464 г
Кальций, Ca 15.62 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6402 г
Магний, Mg 4.08 мг 400 мг 1% 1% 9804 г
Натрий, Na 439.77 мг 1300 мг 33.8% 32.2% 296 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 3.1% 3150 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 3.1% 3077 г
Марганец, Mn 0.23 мг 2 мг 11.5% 11% 870 г
Медь, Cu 49.23 мкг 1000 мкг 4.9% 4.7% 2031 г
Селен, Se 0.069 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 79710 г
Цинк, Zn 0.2108 мг 12 мг 1.8% 1.7% 5693 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 1.134 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Лапша удон с овощами составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША УДОН С ОВОЩАМИ

Лапша удон с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Лапша удон с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша удон с овощами, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша удон с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги