Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 208 г |
Морковь, сырая | 85 г |
Свекла | 119 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.7% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 9.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33% | 870 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 55.9% | 514 г |
альфа Каротин | 720.841 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.751 мг | 5 мг | 35% | 100.3% | 286 г |
Ликопин | 0.207 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.073 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 5.2% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 5.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 14.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 18.873 мкг | 400 мкг | 4.7% | 13.5% | 2119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.56 мг | 90 мг | 38.4% | 110% | 260 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 4% | 6912 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 98.9% | 290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7765 мг | 20 мг | 3.9% | 11.2% | 2576 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.13 мг | 2500 мг | 12.1% | 34.7% | 827 г |
Кальций, Ca | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 12% | 2385 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 12% | 2354 г |
Натрий, Na | 34.25 мг | 1300 мг | 2.6% | 7.4% | 3796 г |
Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 6% | 4808 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 12.6% | 2254 г |
Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 4% | 7360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 182.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 12.3% | 2329 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.9% | 4225 г |
Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 60.2% | 476 г |
Марганец, Mn | 0.3075 мг | 2 мг | 15.4% | 44.1% | 650 г |
Медь, Cu | 90.55 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 26.1% | 1104 г |
Молибден, Mo | 7.976 мкг | 70 мкг | 11.4% | 32.7% | 878 г |
Никель, Ni | 11.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14628 г |
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34662 г |
Хром, Cr | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 47.9% | 600 г |
Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 8.9% | 3191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.015 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа салата Щетка составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|