Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Овсяные отруби, сырые | 60 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
Сахар, коричневый | 120 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Крахмал кукурузный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7% | 952 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.706 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8% | 833 г |
Витамин В4, холин | 87.53 мг | 500 мг | 17.5% | 11.6% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 9.1% | 730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.224 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4864 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.6% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6048 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.447 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.9% | 671 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5168 мг | 20 мг | 7.6% | 5% | 1319 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.96 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1480 г |
Кальций, Ca | 88.86 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Натрий, Na | 67.88 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
Сера, S | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 12.6% | 527 г |
Хлор, Cl | 97.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1424 г |
Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1482 г |
Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 22% | 301 г |
Марганец, Mn | 0.4178 мг | 2 мг | 20.9% | 13.9% | 479 г |
Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
Молибден, Mo | 4.118 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1700 г |
Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.625 мкг | 55 мкг | 24.8% | 16.5% | 404 г |
Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15631 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.7385 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 13.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|