Рецепт тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенная каша

Тыква	400 г
Крупа манная	20 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Молоко цельное, 3,25% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.3%	6333 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.7%	9333 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	8.3%	4056 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5%	6667 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	13.3%	2481 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.6 мкг	900 мкг	22.5%	75%	444 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	1835.886 мкг	~
бета Каротин	1.418 мг	5 мг	28.4%	94.7%	353 г
бета Криптоксантин	980.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	685.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	7.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	14.7%	2250 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	4%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	13.3%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	6.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	8.697 мкг	400 мкг	2.2%	7.3%	4599 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	8.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	15.3%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	7.3%	4484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.223 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	11.7%	2825 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.7%	20000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.171 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3581 мг	20 мг	1.8%	6%	5585 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.08 мг	2500 мг	7.2%	24%	1381 г
Кальций, Ca	34.96 мг	1000 мг	3.5%	11.7%	2860 г
Кремний, Si	0.137 мг	30 мг	0.5%	1.7%	21898 г
Магний, Mg	8.42 мг	400 мг	2.1%	7%	4751 г
Натрий, Na	229.78 мг	1300 мг	17.7%	59%	566 г
Сера, S	2.74 мг	1000 мг	0.3%	1%	36496 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	15.3%	2168 г
Хлор, Cl	341.57 мг	2300 мг	14.9%	49.7%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	0.41 мг	18 мг	2.3%	7.7%	4390 г
Кобальт, Co	0.657 мкг	10 мкг	6.6%	22%	1522 г
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	11.7%	2886 г
Медь, Cu	67.89 мкг	1000 мкг	6.8%	22.7%	1473 г
Молибден, Mo	0.887 мкг	70 мкг	1.3%	4.3%	7892 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Селен, Se	0.772 мкг	55 мкг	1.4%	4.7%	7124 г
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2266 мг	12 мг	1.9%	6.3%	5296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность тыквенная каша составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 28,4 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен тыквенная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенная каша, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе