Рецепт фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль тушеная

Фасоль, зерно (Варка) 200 г
Вода 1000 г
Томатные концентраты и соусы 40 г
Чеснок луковица 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3661 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9.3% 2303 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7.2% 3042 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.7% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.3% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин В4, холин 0.08 мг 500 мг 625000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.5% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 16.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 15.196 мкг 400 мкг 3.8% 8.3% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.4% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.5% 15306 г
Витамин РР, НЭ 0.9893 мг 20 мг 4.9% 10.7% 2022 г
Макроэлементы
Калий, K 185.06 мг 2500 мг 7.4% 16.1% 1351 г
Кальций, Ca 29.03 мг 1000 мг 2.9% 6.3% 3445 г
Кремний, Si 14.911 мг 30 мг 49.7% 108% 201 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 9.6% 2279 г
Натрий, Na 7.79 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16688 г
Сера, S 27.07 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3694 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 21.3% 1020 г
Хлор, Cl 12.16 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18914 г
Микроэлементы
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 30.79 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 11.5% 1883 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 3% 7282 г
Кобальт, Co 3.092 мкг 10 мкг 30.9% 67.2% 323 г
Марганец, Mn 0.2279 мг 2 мг 11.4% 24.8% 878 г
Медь, Cu 99.29 мкг 1000 мкг 9.9% 21.5% 1007 г
Молибден, Mo 6.71 мкг 70 мкг 9.6% 20.9% 1043 г
Селен, Se 4.082 мкг 55 мкг 7.4% 16.1% 1347 г
Фтор, F 88.62 мкг 4000 мкг 2.2% 4.8% 4514 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 7% 3086 г
Цинк, Zn 0.533 мг 12 мг 4.4% 9.6% 2251 г

Энергетическая ценность фасоль тушеная составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ

фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,7 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен фасоль тушеная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль тушеная, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги