Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый, сырой | 100 г |
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 200 г |
Пекинская капуста | 300 г |
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Говядина, шея, стейк Чак-ай | 300 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 15% | 596 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2742 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.1% | 4186 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 3.8% | 2309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 18.738 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 15% | 599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 13.8% | 651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.762 мг | 15 мг | 18.4% | 16.5% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7133 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2459 мг | 20 мг | 6.2% | 5.6% | 1605 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.51 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.2% | 1730 г |
Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4405 г |
Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 1.3% | 7371 г |
Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4145 г |
Натрий, Na | 18.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 6900 г |
Сера, S | 42.66 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2715 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
Медь, Cu | 36.92 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2709 г |
Молибден, Mo | 0.749 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 9346 г |
Никель, Ni | 0.805 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.734 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.7% | 1162 г |
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53405 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 1.4165 мг | 12 мг | 11.8% | 10.6% | 847 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 72.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.898 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.804 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.732 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.189 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.189 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.189 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлив на гуйру составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|