Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 300 г |
Лук репчатый | 300 г |
Морковь | 300 г |
Чеснок луковица | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 95 г |
Картофель | 300 г |
Масло подсолнечное | 55 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Зира, семена | 3 г |
Чечевичный суп с пельмешками | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.1% | 2621 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.5% | 1111 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196 мкг | 900 мкг | 21.8% | 35.2% | 459 г |
бета Каротин | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 37.9% | 425 г |
бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.481 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6.6% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 11.6 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 8.2% | 1948 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 9.5% | 1689 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.4 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.6% | 1394 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4647 г |
Кремний, Si | 7.496 мг | 30 мг | 25% | 40.3% | 400 г |
Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 6.9% | 2315 г |
Натрий, Na | 152.81 мг | 1300 мг | 11.8% | 19% | 851 г |
Сера, S | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3626 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 11.3% | 1423 г |
Хлор, Cl | 242.21 мг | 2300 мг | 10.5% | 16.9% | 950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 13.4% | 1207 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.869 мкг | 10 мкг | 28.7% | 46.3% | 349 г |
Литий, Li | 7.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 13.5% | 1188 г |
Медь, Cu | 99.97 мкг | 1000 мкг | 10% | 16.1% | 1000 г |
Молибден, Mo | 9.261 мкг | 70 мкг | 13.2% | 21.3% | 756 г |
Никель, Ni | 15.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.057 мкг | 55 мкг | 3.7% | 6% | 2674 г |
Титан, Ti | 28.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.9% | 5705 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 5.2% | 3101 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы и картофеля составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|