Рецепт Запеченная картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная картошка

Картофель	800 г
Масло оливковое	40 г
Масло подсолнечное	30 г
Соус Табаско с остым перцем	7 г
Петрушка свежая	10 г
Базилик, сушеный	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Чеснок, сырой	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.8%	3800 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.3%	683 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.9%	1450 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.3%	3148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.1%	6429 г
альфа Каротин	0.984 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
бета Криптоксантин	0.636 мкг	~
Ликопин	1.747 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.8%	2571 г
Витамин В4, холин	11.39 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	10.2%	694 г
Витамин В9, фолаты	9.757 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4100 г
Витамин C, аскорбиновая	19.79 мг	90 мг	22%	15.5%	455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.162 мг	15 мг	14.4%	10.2%	694 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Витамин К, филлохинон	30.2 мкг	120 мкг	25.2%	17.8%	397 г
Витамин РР, НЭ	1.6479 мг	20 мг	8.2%	5.8%	1214 г
Ниацин	1.163 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	530.52 мг	2500 мг	21.2%	15%	471 г
Кальций, Ca	23.51 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4254 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17964 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	4.4%	1607 г
Натрий, Na	10.34 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12573 г
Сера, S	28.77 мг	1000 мг	2.9%	2%	3476 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	4.9%	1436 г
Хлор, Cl	53.33 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	769.2 мкг	~
Бор, B	103.1 мкг	~
Ванадий, V	132.72 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	4.9%	1424 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3341 г
Кобальт, Co	4.49 мкг	10 мкг	44.9%	31.7%	223 г
Литий, Li	68.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.214 мг	2 мг	10.7%	7.6%	935 г
Медь, Cu	139.01 мкг	1000 мкг	13.9%	9.8%	719 г
Молибден, Mo	7.173 мкг	70 мкг	10.2%	7.2%	976 г
Никель, Ni	4.556 мкг	~
Рубидий, Rb	444.9 мкг	~
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12881 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	29.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13689 г
Хром, Cr	8.96 мкг	50 мкг	17.9%	12.7%	558 г
Цинк, Zn	0.3763 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	1.042 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.471 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.92 г	min 16.8 г	23.3%	16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.822 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.612 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченная картошка составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ КАРТОШКА

Запеченная картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 22 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 25,2 %, калием - 21,2 %, кобальтом - 44,9 %, медью - 13,9 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Запеченная картошка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная картошка, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе