Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 180 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Сыр Российский Молодой [Милком] | 64 г |
Чеснок | 1 г |
Мука Кукурузная [Гарнец] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.1% | 916 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.2% | 659 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.5% | 1131 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 74.63 мг | 500 мг | 14.9% | 11% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 6.4% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 8.772 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 5.9% | 1252 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.8% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 6.192 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4111 мг | 20 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.92 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1603 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4170 г |
Магний, Mg | 7.94 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 5038 г |
Натрий, Na | 40.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
Сера, S | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1906 г |
Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 5.8% | 1270 г |
Хлор, Cl | 46.42 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4955 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1919 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2513 г |
Кобальт, Co | 2.995 мкг | 10 мкг | 30% | 22.2% | 334 г |
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Молибден, Mo | 1.782 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 3928 г |
Селен, Se | 9.455 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.7% | 582 г |
Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3609 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковые оладьи составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|