Рецепт Фарш с бобовыми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш с бобовыми

Фарш говяжий обжаренный	330 г
Вода	320 г
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	170 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	40 г
Фасоль стручковая (Варка)	200 г
Кетчуп	30 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш с бобовыми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.8%	962 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.4%	659 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.2%	3318 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.6%	870 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7031 г
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Ликопин	386.355 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.8%	1978 г
Витамин В4, холин	27.89 мг	500 мг	5.6%	4.2%	1793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.3%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.6%	1136 г
Витамин В9, фолаты	52.142 мкг	400 мкг	13%	9.7%	767 г
Витамин В12, кобаламин	0.794 мкг	3 мкг	26.5%	19.8%	378 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	3.2%	2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.457 мг	15 мг	9.7%	7.3%	1030 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.928 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5388 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.8207 мг	20 мг	14.1%	10.6%	709 г
Ниацин	1.412 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.57 мг	2500 мг	8.6%	6.4%	1165 г
Кальций, Ca	28.16 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3551 г
Кремний, Si	3.312 мг	30 мг	11%	8.2%	906 г
Магний, Mg	26.45 мг	400 мг	6.6%	4.9%	1512 г
Натрий, Na	147.34 мг	1300 мг	11.3%	8.5%	882 г
Сера, S	81.47 мг	1000 мг	8.1%	6.1%	1227 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	9.1%	826 г
Хлор, Cl	181.51 мг	2300 мг	7.9%	5.9%	1267 г
Микроэлементы
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	1.411 мг	18 мг	7.8%	5.8%	1276 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6098 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	18.9%	397 г
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	7.4%	1008 г
Медь, Cu	128.32 мкг	1000 мкг	12.8%	9.6%	779 г
Молибден, Mo	6.007 мкг	70 мкг	8.6%	6.4%	1165 г
Никель, Ni	10.057 мкг	~
Олово, Sn	23.11 мкг	~
Селен, Se	1.326 мкг	55 мкг	2.4%	1.8%	4148 г
Титан, Ti	8.21 мкг	~
Фтор, F	56.03 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7139 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	3.7%	2000 г
Цинк, Zn	1.315 мг	12 мг	11%	8.2%	913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.443 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.155 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.189 мг	~
бета Ситостерол	5.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.732 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.917 г	min 16.8 г	17.4%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.56 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.96 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.76 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Фарш с бобовыми составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ С БОБОВЫМИ

Фарш с бобовыми богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 11 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 25,2 %, медью - 12,8 %, цинком - 11 %

Чем полезен Фарш с бобовыми

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш с бобовыми, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш с бобовыми, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Тушёные овощи с индейкой

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе