Рецепт Тыква с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с рисом

Подсолнечное масло 15 г
Изюм, золотистый, без косточек 100 г
Корица, молотая 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Сахар песок 0 г
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный 265 г
Тыква (Запекание) 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.2% 3800 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 8.8% 961 г
Углеводы (общие) 21.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.8% 870 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.5% 3285 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.1 мкг 900 мкг 17.1% 14.5% 584 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.925 мг 5 мг 18.5% 15.7% 541 г
бета Криптоксантин 0.85 мкг ~
Ликопин 0.099 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.8% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.1% 2813 г
Витамин В4, холин 6.71 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 6.2% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 37.954 мкг 400 мкг 9.5% 8.1% 1054 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 2.6% 3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.153 мг 15 мг 7.7% 6.5% 1301 г
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.2209 мг 20 мг 6.1% 5.2% 1638 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.35 мг 2500 мг 9.5% 8.1% 1049 г
Кальций, Ca 33.29 мг 1000 мг 3.3% 2.8% 3004 г
Кремний, Si 18.913 мг 30 мг 63% 53.5% 159 г
Магний, Mg 19.08 мг 400 мг 4.8% 4.1% 2096 г
Натрий, Na 5.72 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Сера, S 25.02 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 3997 г
Фосфор, P 41.9 мг 800 мг 5.2% 4.4% 1909 г
Хлор, Cl 11.84 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 56.67 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 4.5% 1905 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Кобальт, Co 0.601 мкг 10 мкг 6% 5.1% 1664 г
Марганец, Mn 0.3017 мг 2 мг 15.1% 12.8% 663 г
Медь, Cu 160.47 мкг 1000 мкг 16% 13.6% 623 г
Молибден, Mo 2.9 мкг 70 мкг 4.1% 3.5% 2414 г
Никель, Ni 2.837 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 2.923 мкг 55 мкг 5.3% 4.5% 1882 г
Фтор, F 54.22 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7377 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 3968 г
Цинк, Zn 0.3606 мг 12 мг 3% 2.5% 3328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.171 мг ~
бета Ситостерол 3.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.494 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.312 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.203 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыква с рисом составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С РИСОМ

Тыква с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,5 %, кремнием - 63 %, марганцем - 15,1 %, медью - 16 %

Чем полезен Тыква с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с рисом, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты