Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощной суп-пюре
| Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 748 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 293 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Картофель (Варка без слива) | 355 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощной суп-пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.8% | 8000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7.1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.3% | 3333 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 43.6% | 1019 г |
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 47.1% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 8.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.4% | 78125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 4.9% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 17.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.375 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.7% | 16842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 54.2% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 5.3% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 11.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4879 мг | 20 мг | 2.4% | 10.7% | 4099 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 27.1% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.1% | 13495 г |
| Магний, Mg | 5.04 мг | 400 мг | 1.3% | 5.8% | 7937 г |
| Натрий, Na | 7.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 18081 г |
| Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 4% | 10858 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 10.7% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 4.4% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 8% | 5678 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 100.4% | 443 г |
| Литий, Li | 9.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 16.9% | 2625 г |
| Медь, Cu | 58.55 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 26.2% | 1708 г |
| Молибден, Mo | 2.715 мкг | 70 мкг | 3.9% | 17.3% | 2578 г |
| Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 28061 г |
| Фтор, F | 45.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.9% | 8805 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 22.2% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.1352 мг | 12 мг | 1.1% | 4.9% | 8876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность овощной суп-пюре составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ
овощной суп-пюре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен овощной суп-пюре
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2 шт хлебца зерновых
- Сыр 40%
- Рыба по-польски
- Салат морковно-яблочный
- какао-порошок 1.5%
- Кекс с какао 1.5%
- Сырок творожный
- коктейль
- Омлет
- Хлеб1
- Консервы из щуки
- Салат из пекинской капусты
- Салат кукуруза кортошку...
- Колбаски из филе индейки с соевым соусом
- Кофе
- Польза
- ПП-рыба под шубой
- Яй царь жареные
- Каша пять злаков с малиной и чиа
- Сырники с овсяной крупой
- Смузи Малина-ежевика
- Колбаса вареная Докторская
- Салат с огурцом
- шоколад "альпен гольд" белый с миндалем и кокосом
- Куриные оладьи
- Геркулес Монастырский Дикси сырой
- Борщ
- Жаренный минтай
- Окорок к/в
- Каша овсяная молочная
- Бисквитный торт с творожным кремом
- Творожная запеканка с ягодами
- Баранина с овощами в пакете моя
- Грибной суп из пакетика
- Овсяный кекс со смородиной
- Сыр творожный Violette
- масло сливочное
- Хлеб Голландский с семечками
- С грибами
- Творог обезжиренный 0,5%
- сыр голандский
- сливки питьевые 10%-ые
- Батончик Orechy&Ovocie
- Каша овсяная с абрикосом
- Фаршмак из сельди
- Приправа Knorr ( нежная рыба в томатном соусе по-провански)
- Сыр Ламбер
- Каша геркулесовая
- 3в1 rich&creamy
- Борщ с говяжьей грудинкой и фасолью
- Паштет из кроличьей печени
- Фасоль красная, Мастер Шеф, 240 g
- винигрет
- фитнес-план
- Пастила без сахара классическая
- Наша Маша
- Шоколад горький
- Свинина с грибами
- Борщ
- Гречневая крупа
- Гречневая каша
- Стейки из грудки индейки жареные
- Суп Рассольник
- Гречневая лапша с овощами
- Капуста тушеная с колбасой
- Омлет с броколли
- Сыр almetta
- Салат из морской капусты
- Батончик
- Масло 82,5 %
- Лимон с мёдом
- Картофельные трубочки
- Салат БУКЕТ РОЗ
- Кекс кукурузный
- Борщ
- Рассольник
- суп тыква со сливками
- Йогурт
- салат из свежих помидор и огурцов со сметаной
- Шуба
- Тефтели
- Сыр Чечил
- Овсяноблин с яйцом
- Овсяная каша с сухофруктами и орехами
- Омлет
- Йогурт дашенька
- майонез провансаль домашний
- Якобс монарх 5 г в сухом виде
- Беляш с мясом жареный
- аскорбинка
- Тунец салатный в масле
- Лечо Пиканта
- напиток из шиповника
- финики сушеные с косточкой
- твистер острый
- Протеиновое печенье Bombbar с шоколадом
- Творог
- Геркулес
- Печенье Таллинское 20гр
- Гречневая каша с яйцом
Метки: Как приготовить овощной суп-пюре, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной суп-пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
