Рецепт Бутерброды укр кур сыр морк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды укр кур сыр морк

Хлеб украинский, Киевхлеб	89 г
Сыр плавленый Янтарь, Ферма	14 г
Кетчуп Лагидный, Торчин	7 г
Куринное филе (варка)	90 г
Сыр российский, Клуб сыра, 349К	28 г
Морковь, моя редакция	56 г

Способ приготовления

Веселих 284

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды укр кур сыр морк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	10.1%	608 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.8%	1057 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.4%	1404 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.2%	667 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.5%	4186 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	449.7 мкг	900 мкг	50%	30.7%	200 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	685.606 мкг	~
бета Каротин	2.394 мг	5 мг	47.9%	29.4%	209 г
Ликопин	352.859 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.2%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.4%	1782 г
Витамин В4, холин	46.2 мг	500 мг	9.2%	5.7%	1082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	18.141 мкг	400 мкг	4.5%	2.8%	2205 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	2.6%	2408 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.282 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3900 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	5.1156 мг	20 мг	25.6%	15.7%	391 г
Ниацин	2.161 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.59 мг	2500 мг	8%	4.9%	1246 г
Кальций, Ca	161.31 мг	1000 мг	16.1%	9.9%	620 г
Кремний, Si	6.653 мг	30 мг	22.2%	13.6%	451 г
Магний, Mg	42.68 мг	400 мг	10.7%	6.6%	937 г
Натрий, Na	311.29 мг	1300 мг	23.9%	14.7%	418 г
Сера, S	56.17 мг	1000 мг	5.6%	3.4%	1780 г
Фосфор, P	199.9 мг	800 мг	25%	15.4%	400 г
Хлор, Cl	294.46 мг	2300 мг	12.8%	7.9%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	533.8 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	33 мкг	~
Железо, Fe	1.818 мг	18 мг	10.1%	6.2%	990 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10563 г
Кобальт, Co	3.873 мкг	10 мкг	38.7%	23.8%	258 г
Литий, Li	1.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.4124 мг	2 мг	20.6%	12.7%	485 г
Медь, Cu	92.02 мкг	1000 мкг	9.2%	5.7%	1087 г
Молибден, Mo	7.43 мкг	70 мкг	10.6%	6.5%	942 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Олово, Sn	10.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	1.751 мкг	55 мкг	3.2%	2%	3141 г
Стронций, Sr	64.39 мкг	~
Титан, Ti	14.1 мкг	~
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46948 г
Хром, Cr	9.02 мкг	50 мкг	18%	11.1%	554 г
Цинк, Zn	0.9635 мг	12 мг	8%	4.9%	1245 г
Цирконий, Zr	7.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1 г	~
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.546 г	~
Гистидин*	0.668 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	1 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.461 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.877 г	~
Заменимые аминокислоты	1.769 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.225 г	min 16.8 г	1.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.184 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды укр кур сыр морк составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ УКР КУР СЫР МОРК

Бутерброды укр кур сыр морк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 47,9 %, витамином PP - 25,6 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 25 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 20,6 %, хромом - 18 %

Чем полезен Бутерброды укр кур сыр морк

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды укр кур сыр морк, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды укр кур сыр морк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе