Рецепт Утренний коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний коктейль

Кефир 3,2% жирности	235 г
Овсяные хлопья "геркулес"	15 г
Миндаль	33 г
Миндаль	20 г
Кунжут, семя	15 г
Груша	350 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.9 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1441 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.9%	2171 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.1%	848 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4%	2106 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.7%	800 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3023 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	2.1%	4167 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.6%	1295 г
Витамин В4, холин	21.45 мг	500 мг	4.3%	3.7%	2331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.8%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	7.318 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5466 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.9%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	2.8%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.344 мг	15 мг	15.6%	13.3%	640 г
Витамин Н, биотин	1.698 мкг	50 мкг	3.4%	2.9%	2945 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.2893 мг	20 мг	6.4%	5.5%	1551 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.58 мг	2500 мг	9.7%	8.3%	1026 г
Кальций, Ca	109.24 мг	1000 мг	10.9%	9.3%	915 г
Кремний, Si	3.646 мг	30 мг	12.2%	10.4%	823 г
Магний, Mg	46.12 мг	400 мг	11.5%	9.8%	867 г
Натрий, Na	27.61 мг	1300 мг	2.1%	1.8%	4708 г
Сера, S	28.8 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3472 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	11.1%	771 г
Хлор, Cl	42.99 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5350 г
Микроэлементы
Бор, B	66.6 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	2.04 мг	18 мг	11.3%	9.7%	882 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	2.2%	3846 г
Кобальт, Co	5.578 мкг	10 мкг	55.8%	47.7%	179 г
Марганец, Mn	0.2708 мг	2 мг	13.5%	11.5%	739 г
Медь, Cu	85.68 мкг	1000 мкг	8.6%	7.4%	1167 г
Молибден, Mo	4.283 мкг	70 мкг	6.1%	5.2%	1634 г
Никель, Ni	8.712 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	0.933 мкг	55 мкг	1.7%	1.5%	5895 г
Фтор, F	20.06 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19940 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.4676 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты	0.996 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.657 г	min 16.8 г	21.8%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.527 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Утренний коктейль составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ КОКТЕЙЛЬ

Утренний коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,6 %, кремнием - 12,2 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 13 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 55,8 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Утренний коктейль

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний коктейль, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе