Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабы консервированные | 200 г |
Сыр плавленый, российский | 150 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 300 г |
Яблоко | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.8% | 752 г |
Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 16.4% | 219 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 6.1% | 590 г |
Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
Витамин В4, холин | 68.63 мг | 500 мг | 13.7% | 4.9% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.1% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.019 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.1% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.9% | 1239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.775 мг | 15 мг | 38.5% | 13.9% | 260 г |
Витамин Н, биотин | 5.845 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.2% | 855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6186 мг | 20 мг | 13.1% | 4.7% | 764 г |
Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.41 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
Кальций, Ca | 153.8 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.5% | 650 г |
Магний, Mg | 54.25 мг | 400 мг | 13.6% | 4.9% | 737 г |
Натрий, Na | 317.92 мг | 1300 мг | 24.5% | 8.8% | 409 г |
Сера, S | 106.94 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.9% | 935 г |
Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 8.4% | 430 г |
Хлор, Cl | 41.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 3.2% | 1139 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.3% | 2669 г |
Кобальт, Co | 2.809 мкг | 10 мкг | 28.1% | 10.1% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12270 г |
Медь, Cu | 48.83 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.405 мкг | 55 мкг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
Фтор, F | 15.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25173 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.7099 мг | 12 мг | 5.9% | 2.1% | 1690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.777 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.325 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.31 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.966 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.67 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.168 г | min 16.8 г | 30.8% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.64 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.7% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.983 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность салат нарцисс составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 25.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|