Рецепт Салат из авокадо с курицей и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо с курицей и помидором
| Салат зеленый по 1-58 | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Авокадо | 129 г |
| Помидор (томат), парниковый | 286 г |
| Майонез "Провансаль 67% с лимонным соком" | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 186 г |
| Руккола | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с курицей и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9% | 938 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.6% | 667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8% | 1055 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 4.631 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 51.63 мг | 500 мг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 8.3% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.243 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.924 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.517 мг | 20 мг | 7.6% | 6.4% | 1318 г |
| Ниацин | 1.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.75 мг | 2500 мг | 10% | 8.4% | 997 г |
| Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4008 г |
| Кремний, Si | 2.2 мг | 30 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 5% | 1708 г |
| Натрий, Na | 283.76 мг | 1300 мг | 21.8% | 18.4% | 458 г |
| Сера, S | 39.74 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2516 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 9.3% | 906 г |
| Хлор, Cl | 452.19 мг | 2300 мг | 19.7% | 16.6% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1706 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 6.385 мкг | 10 мкг | 63.9% | 53.9% | 157 г |
| Литий, Li | 10.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2103 г |
| Медь, Cu | 110.64 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Молибден, Mo | 7.06 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.5% | 992 г |
| Никель, Ni | 4.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.381 мкг | 55 мкг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| Фтор, F | 50.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7970 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 14.4% | 583 г |
| Цинк, Zn | 0.7207 мг | 12 мг | 6% | 5.1% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.827 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.331 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо с курицей и помидором составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ
Салат из авокадо с курицей и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 63,9 %, медью - 11,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 17,1 %
Чем полезен Салат из авокадо с курицей и помидором
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка с фасолью
- Каша
- Сладкая овсянка
- Протеин кукез
- Капуста с тушенкой
- Грибы обжаренные
- Сазан с грибами
- Котлеты печёночные Ринг
- Сушки кукурузные
- Лапша Конжак
- Йогурт клубничный 1%Буренка
- Лапша Конжак и стручки фасоли
- Салат с авокадо и фасолью
- Куриные колбаски
- тунец nixe
- Творожно-ягодная запекнка
- Отруби пшеничные
- Салат из булгура ТАБУЛЕ
- Пюре картофельное
- Отруби овсяные
- Nachos original
- бездрожевой джубга-хлеб
- Гренки
- Спаржа по-корейски
- Фунчоза аль данте
- Рисовый уксус SEN SOY
- Салат из грибов Белые гребешки
- Грудка куриная обжарка_03_11_2018
- Свекольно -морковный салат
- Фунчоза_03_11_2018
- Творог со сметаной
- Кари соус
- Свекла с чесноком орехами майонезом
- Соевый соус Yamasa Brewed
- Отруби пшеничные "Дивинка"
- Курица кари
- Каша из отрубей
- Сметана 15% "Большая кружка"
- Куриные рулеты в беконе
- Рис с микс овощами
- Мура
- Сок яблоко-морковь
- Сок яблоко-морковь прямого отжима
- Кефирный мусс
- мясо с луком
- Мусс творожный с вишней
- лист для запекания
- Пирожное шоколадное с абрикосовым мармеладом
- котлеты куриные
- Торт трюфельный бисквитный "faretti" - 370 кк
- Печенье сдобное песочное - 504 кк
- Ариана
- Говяжья похлебка со шпинатом
- Вафли в шоколаде (Яшкино) - 530 кк
- Котлеты домашние мои
- Тесто на пирог дрожжевое
- Heineken
- Морковь на пару (03.11)
- Картофель на пару (03.11)
- Туна в масле
- Мягкий сыр «Сербская брынза»
- Майонез провансаль деликатесный (круглый год)
- панна-котта йогуртовая с вареньем из вишни
- Напиток слабоалкогольный газированный "Джин-Тоник"
- Закваска с чиа
- Овс
- Хлопья 5 злаков "Ясно Солнышко"
- 2
- картофельная запеканка с фаршем
- Кето Яичница с помидорами
- Potassium Citrate
- Вино столовое полусладкое красное
- Яичница с овощами
- Запеканка с брокколи и моцареллой
- Финский сервелат
- Пюре из цветной капусты
- Хлеб вафельный
- пирожки жаренные с фаршем из говядины
- зерна граната
- Суп рыбный
- Хурма
- тесто-рулетики для супа
- Затяжное печенье круглое с ароматом ванили
- DHA 700
- Полезная гранола фитнес
- Шпинат
- Морковь
- Vitamin D3 10000IU
- Сельдь
- Блины пост
- омлет
- Творог (заменитель) 18%
- зерновой из спельты
- печень трески натуральная морской котик 115 гр.
- Запеканка твороженная
- сыр 15% озера
- Венский конвертик с грушей
- Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"
- варенье из вишни
- Салями Венская
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с курицей и помидором, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с курицей и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
