Рецепт Хачапури постн со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури постн со шпинатом

Шпинат (Варка со сливом)	100 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	100 г
Вода	100 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури постн со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.9%	1727 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.8%	11200 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	9.3%	913 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.5%	3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ	225 мкг	900 мкг	25%	21.1%	400 г
бета Каротин	1.35 мг	5 мг	27%	22.8%	370 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.9%	2195 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин В9, фолаты	28.5 мкг	400 мкг	7.1%	6%	1404 г
Витамин C, аскорбиновая	3.67 мг	90 мг	4.1%	3.5%	2452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.336 мг	15 мг	8.9%	7.5%	1123 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	161 мкг	120 мкг	134.2%	113.4%	75 г
Витамин РР, НЭ	1.4143 мг	20 мг	7.1%	6%	1414 г
Макроэлементы
Калий, K	249.03 мг	2500 мг	10%	8.5%	1004 г
Кальций, Ca	39.39 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2539 г
Магний, Mg	30.44 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1314 г
Натрий, Na	7.37 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	17639 г
Сера, S	0.33 мг	1000 мг			303030 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	5.8%	1457 г
Хлор, Cl	0.48 мг	2300 мг			479167 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.464 мг	18 мг	24.8%	21%	403 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Марганец, Mn	0.3139 мг	2 мг	15.7%	13.3%	637 г
Медь, Cu	5.6 мкг	1000 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Молибден, Mo	0.027 мкг	70 мкг			259259 г
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16517 г
Фтор, F	33.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12001 г
Цинк, Zn	0.1808 мг	12 мг	1.5%	1.3%	6637 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Хачапури постн со шпинатом составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ ПОСТН СО ШПИНАТОМ

Хачапури постн со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27 %, витамином K - 134,2 %, железом - 24,8 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Хачапури постн со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачапури постн со шпинатом, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури постн со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе