Рецепт рыба припущенная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба припущенная с овощами

Жерех	150 г
Растительное масло, чайное	5 г
Гриб вешенка, сырой	50 г
Цветная капуста, сырая	50 г
Лук репчатый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба припущенная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	17.3%	768 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.7%	2000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.8%	2758 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	2.7%	5085 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.5%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	0.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	7.2%	1837 г
Витамин В4, холин	15.25 мг	500 мг	3.1%	4.1%	3279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	8.5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	15.836 мкг	400 мкг	4%	5.3%	2526 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	16.1%	825 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1.5%	9091 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.11 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.032 мг	15 мг	0.2%	0.3%	46875 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.4295 мг	20 мг	7.1%	9.5%	1399 г
Ниацин	0.539 мг	~
Бетаин	1.909 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.42 мг	2500 мг	11.1%	14.8%	898 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4141 г
Магний, Mg	23.23 мг	400 мг	5.8%	7.7%	1722 г
Натрий, Na	300.91 мг	1300 мг	23.1%	30.8%	432 г
Сера, S	97.38 мг	1000 мг	9.7%	12.9%	1027 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	23.2%	575 г
Хлор, Cl	462.43 мг	2300 мг	20.1%	26.8%	497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	5.3%	2517 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	15.2%	880 г
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	5.2%	2535 г
Медь, Cu	65.27 мкг	1000 мкг	6.5%	8.7%	1532 г
Молибден, Mo	3.249 мкг	70 мкг	4.6%	6.1%	2155 г
Никель, Ni	4.353 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	0.591 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	9306 г
Фтор, F	208.47 мкг	4000 мкг	5.2%	6.9%	1919 г
Хром, Cr	26.69 мкг	50 мкг	53.4%	71.1%	187 г
Цинк, Zn	0.2672 мг	12 мг	2.2%	2.9%	4491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.448 мг	~
Кампестерол	0.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.82 г	min 16.8 г	4.9%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность рыба припущенная с овощами составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПРИПУЩЕННАЯ С ОВОЩАМИ

рыба припущенная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, калием - 11,1 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 11,4 %, хромом - 53,4 %

Чем полезен рыба припущенная с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба припущенная с овощами, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба припущенная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе