Войти

Рецепт Хек тушенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек тушенный

Масло подсолнечное 13 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Морковь, красная (Варка без слива) 115 г
Томатное пюре. Консервы (Варка без слива) 160 г
Вода 605 г
Сахар-песок 15 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Хек (Варка без слива) 1050 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 50 г
Способ приготовления

хек помыть, разобрать на кусочки, лук и морковь нашинковать, все продукты сложить в кастрюльку и тушить на небольшом огне

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек тушенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 17.1% 826 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.8% 2947 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.8% 5093 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.2% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.3 мкг 900 мкг 15.3% 21.6% 655 г
бета Каротин 0.79 мг 5 мг 15.8% 22.3% 633 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.4% 4091 г
Витамин В4, холин 2.12 мг 500 мг 0.4% 0.6% 23585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 8.485 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4714 г
Витамин В12, кобаламин 1.333 мкг 3 мкг 44.4% 62.6% 225 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 11.7% 1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 6.6% 2134 г
Витамин Н, биотин 0.736 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6793 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7792 мг 20 мг 13.9% 19.6% 720 г
Макроэлементы
Калий, K 192.24 мг 2500 мг 7.7% 10.9% 1300 г
Кальций, Ca 21.87 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4572 г
Магний, Mg 22.21 мг 400 мг 5.6% 7.9% 1801 г
Натрий, Na 224.31 мг 1300 мг 17.3% 24.4% 580 г
Сера, S 120.47 мг 1000 мг 12% 16.9% 830 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 20.3% 694 г
Хлор, Cl 414.28 мг 2300 мг 18% 25.4% 555 г
Микроэлементы
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 6.02 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 5.2% 2671 г
Йод, I 89.41 мкг 150 мкг 59.6% 84.1% 168 г
Кобальт, Co 11.812 мкг 10 мкг 118.1% 166.6% 85 г
Марганец, Mn 0.164 мг 2 мг 8.2% 11.6% 1220 г
Медь, Cu 98.8 мкг 1000 мкг 9.9% 14% 1012 г
Молибден, Mo 4.602 мкг 70 мкг 6.6% 9.3% 1521 г
Селен, Se 0.165 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Фтор, F 426.59 мкг 4000 мкг 10.7% 15.1% 938 г
Хром, Cr 30.89 мкг 50 мкг 61.8% 87.2% 162 г
Цинк, Zn 0.6477 мг 12 мг 5.4% 7.6% 1853 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Хек тушенный составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ТУШЕННЫЙ

Хек тушенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B12 - 44,4 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 18 %, йодом - 59,6 %, кобальтом - 118,1 %, хромом - 61,8 %

Чем полезен Хек тушенный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хек тушенный, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
1 0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Овощи по-тайски
Автор Евгения Штрейзе
61
1.6
3.4
6.3
15
2 0
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Мартинка
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
10 64