Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 685 г |
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi] | 6 г |
Перец чёрный молотый (Сырье и приправы) | 1 г |
Чеснок, сырой | 9 г |
Масло оливковое | 15 г |
Кетчуп Томатный [Heinz] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 22.7% | 264 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Вода | 189.4 г | 2273 г | 8.3% | 5% | 1200 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 0.255 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.048 мкг | 400 мкг | 833333 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4644 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3344 мг | 20 мг | 46.7% | 27.9% | 214 г |
Ниацин | 13.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.41 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.6% | 694 г |
Кальций, Ca | 12.58 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7949 г |
Магний, Mg | 104.66 мг | 400 мг | 26.2% | 15.7% | 382 г |
Натрий, Na | 73.01 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.3% | 1781 г |
Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 15.7% | 381 г |
Хлор, Cl | 93.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2464 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2063 г |
Кобальт, Co | 10.912 мкг | 10 мкг | 109.1% | 65.3% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3929 г |
Медь, Cu | 101.75 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 983 г |
Молибден, Mo | 13.336 мкг | 70 мкг | 19.1% | 11.4% | 525 г |
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24336 г |
Фтор, F | 157.61 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
Хром, Cr | 30.31 мкг | 50 мкг | 60.6% | 36.2% | 165 г |
Цинк, Zn | 1.5946 мг | 12 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.217 г | ~ | |||
Валин | 1.581 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.602 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.373 г | ~ | |||
Лейцин | 2.405 г | ~ | |||
Лизин | 3.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.547 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.055 г | ~ | |||
Треонин | 1.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.36 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 1.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.444 г | ~ | |||
Пролин | 1.226 г | ~ | |||
Серин | 1.228 г | ~ | |||
Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.655 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастрома из куриной грудки составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.2 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 189.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|