Рецепт Каша ячневая с отрубями на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с отрубями на воде

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	65 г
Отруби пшеничные	65 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с отрубями на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.1%	2923 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.9%	2154 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5.6%	2671 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	38.5%	392 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	5.4%	2796 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	2.1%	6923 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	9.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.9%	5143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	4.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	3.656 мкг	400 мкг	0.9%	1.4%	10941 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.5%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.161 мг	15 мг	7.7%	11.6%	1292 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин РР, НЭ	1.7514 мг	20 мг	8.8%	13.3%	1142 г
Ниацин	1.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.81 мг	2500 мг	6%	9%	1658 г
Кальций, Ca	26.56 мг	1000 мг	2.7%	4.1%	3765 г
Магний, Mg	48.43 мг	400 мг	12.1%	18.3%	826 г
Натрий, Na	5.76 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	22569 г
Сера, S	12.54 мг	1000 мг	1.3%	2%	7974 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	23.7%	635 г
Хлор, Cl	1.81 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	127072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Железо, Fe	1.544 мг	18 мг	8.6%	13%	1166 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	68182 г
Кобальт, Co	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	8.4%	1789 г
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	6.6%	2270 г
Медь, Cu	48.66 мкг	1000 мкг	4.9%	7.4%	2055 г
Молибден, Mo	1.221 мкг	70 мкг	1.7%	2.6%	5733 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Фтор, F	62.14 мкг	4000 мкг	1.6%	2.4%	6437 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Цинк, Zn	0.1754 мг	12 мг	1.5%	2.3%	6842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.638 г	min 16.8 г	3.8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша ячневая с отрубями на воде составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ С ОТРУБЯМИ НА ВОДЕ

Каша ячневая с отрубями на воде богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,1 %, фосфором - 15,7 %

Чем полезен Каша ячневая с отрубями на воде

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ячневая с отрубями на воде, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с отрубями на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе