Рецепт Печеный картофель со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеный картофель со свеклой

Картофель 856 г
Свекла 400 г
Масло оливковое 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Розмарин, сушеный 2 г
Чеснок, сырой 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеный картофель со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.3% 2154 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 7.3% 1576 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.4% 1111 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 4.1% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 32143 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 0.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 6.8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.6% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 13.9% 837 г
Витамин В9, фолаты 9.704 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4122 г
Витамин C, аскорбиновая 16.68 мг 90 мг 18.5% 21.4% 540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.9% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин РР, НЭ 1.3095 мг 20 мг 6.5% 7.5% 1527 г
Ниацин 0.91 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 466.33 мг 2500 мг 18.7% 21.6% 536 г
Кальций, Ca 23.37 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4279 г
Магний, Mg 22.5 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1778 г
Натрий, Na 106.22 мг 1300 мг 8.2% 9.5% 1224 г
Сера, S 23.44 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4266 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 7.8% 1493 г
Хлор, Cl 187.58 мг 2300 мг 8.2% 9.5% 1226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 561.5 мкг ~
Бор, B 160.5 мкг ~
Ванадий, V 118.65 мкг ~
Железо, Fe 1.101 мг 18 мг 6.1% 7.1% 1635 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 4.2% 2778 г
Кобальт, Co 3.909 мкг 10 мкг 39.1% 45.3% 256 г
Литий, Li 50.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.3413 мг 2 мг 17.1% 19.8% 586 г
Медь, Cu 140.15 мкг 1000 мкг 14% 16.2% 714 г
Молибден, Mo 8.526 мкг 70 мкг 12.2% 14.1% 821 г
Никель, Ni 7.536 мкг ~
Рубидий, Rb 464.7 мкг ~
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 13095 г
Фтор, F 25.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15570 г
Хром, Cr 12.63 мкг 50 мкг 25.3% 29.3% 396 г
Цинк, Zn 0.3903 мг 12 мг 3.3% 3.8% 3075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.825 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.595 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 1.053 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.088 мг ~
бета Ситостерол 2.288 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.644 г min 16.8 г 9.8% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.594 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Печеный картофель со свеклой составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ СО СВЕКЛОЙ

Печеный картофель со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 18,5 %, калием - 18,7 %, кобальтом - 39,1 %, марганцем - 17,1 %, медью - 14 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 25,3 %

Чем полезен Печеный картофель со свеклой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеный картофель со свеклой, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеный картофель со свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы