Рецепт каша из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша из тыквы
| Тыква (Варка со сливом) | 654 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 302 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 30 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.5% | 1111 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 30.1% | 573 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 32% | 538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 4.6% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 10.8% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.726 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 6986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2.4% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 1.825 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.4% | 2740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8996 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2223 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.18 мг | 2500 мг | 7% | 12% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.1% | 1905 г |
| Кремний, Si | 52.79 мг | 30 мг | 176% | 302.9% | 57 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 8.1% | 2133 г |
| Натрий, Na | 19.18 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6778 г |
| Сера, S | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 4003 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 46.17 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 4982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 4.1% | 4215 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 23.2% | 742 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 13.6% | 1262 г |
| Медь, Cu | 146.99 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 25.3% | 680 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.9% | 1458 г |
| Никель, Ni | 3.707 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 3.4% | 4950 г |
| Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8943 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.5% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3814 мг | 12 мг | 3.2% | 5.5% | 3146 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из тыквы составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ
каша из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,6 %, кремнием - 176 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 14,7 %
Чем полезен каша из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцоблин с шпинатом, сыром и ветчиной
- хлеб пряный нарезка 400 гр.
- Активия термостат высокобелковая с гранола-миксом
- отбивные индюшачьи
- Чечевица красная отварная Моя
- Салат из моркови с сыром
- Смесь семян
- творог обезжиренный Коровка из Кореновки 180 гр.
- Хлеб деревенский
- Чай_ил
- Суп чечевичный
- Mandelu cepumi
- конфеты Вдохновение
- Таллин
- Яйца жареные, целиком (яишница на масле)
- Landliebe Йогурт с вишней
- Батон нарезной
- Сырники с обдирной мукой
- Яблоки печёные с мёдом
- Молоко питьевое пастеризованное мдж 2,5%
- Хлопья овсяные "Геркулес традиционный"
- Сыр рассольный брынза
- Вафельный торт с начинкой и посыпкой из отборного ореха "Шоколадница" с миндалем
- Кальмары в сметанном соусе
- В6
- Хлеб "Дарницкий"
- кальций
- витамин Е
- гематоген С-Вита Плюс
- Батон нарезной
- аскорутин
- Кофе
- палхлава
- Куриная грудка с грибами и кабачками
- Сыр Arla Natura "Сливочный" 45%
- Йогуртовое суфле с какао и клубникой
- Хлопья зерновые не требующие варки Гречневые
- Суп из гречи и овощей
- тесто для хвороста
- лепешки тортильи
- Greenfield EARL GREY FANTASY BLACK TEA
- Батон Горчичный
- Курица терияки
- Matrix 5.0
- Нагетсы гриль (Мясной рынок)
- хлеб столовый
- Нежное филе куриное филе по итальянски
- Оладьи печеночные ИП Волков
- rulaad -Rakvere
- Колбаса с/к премьера
- плов со свининой
- Котлеты куриные Де-воляй с зеленью
- Печенье Овсяное с черносливом и льняными семечками
- Творог «Традиция» обезжиренный с сохраненной структурой зерна
- Сыр легкий 30%
- Блин Брекфэст
- свинина с огурцом
- Каша овсяная леовит
- Черноплодная рябина протертая с сахаром
- Творог со сгущёнкой Кубанский молочник
- хлебцы бородинские
- Кофейное печенье
- мороженное МАКС
- Борщ 02
- Мойва
- Рис нешлифованный
- Батончик
- Ромовая баба
- протеиновый коктейль Формула 1
- Рис с овощами
- Чизкейк со сметаной
- Формула 3
- Курник домашний
- Плов
- Кекс творожный с вишневой начинкой
- Курица - окорочок "Вяземский"
- Грибы Вешенки+Шампиньоны тушенные.
- Аджика домашняя
- Омлет с молоком
- Запеканка картофельная с куриным фаршем
- Грудка маринованая в кефире
- Йогурт Греческий
- шарлотка
- виноград Изобелла
- Шоколадка
- Каша гречневая с шампиньонами
- хлеб из муки 1 сорта с медом
- овсяная каша на молоке
- Индейка (фарш) по французски
- Пирожные Эклеры
- Заварные пирожные с творожным кремом
- Омлет с брокколи
- Печеночные оладьи
- Салат Чука
- Хлеб в яйцах
- Рис с овощами.
- Valio Творог мягкий банан
- Кофе
- Мини-хлебцы Jr.Korner Корнерсы рисовые Спелый Банан 30г
- Хлебцы Fitstart Мультизлаковые Виноград яблоко 100г
Метки: Как приготовить каша из тыквы, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
