Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Яблоко (Жарка) | 109 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Мед пчелиный | 17 г |
Подсолнечник, семечки (Жарка) | 28 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 58 г |
С недавних пор перестала покупать батончики -мюсли, теперь я готовлю их сама. Готовятся они быстро, продукты доступные. Включаю импровизацию: и так, берем1 стакан геркулеса( не быстрого приготовления), 1яйцо, полстакана сока или йогурта, кефира или яблоко трем на крупной терке, мед, орехи, семечки и сухофрукты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.8% | 745 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.1% | 589 г |
Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 6.2% | 573 г |
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10% | 357 г |
Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6513 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 6.4% | 561 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 4.6% | 768 г |
Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 6.9% | 519 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
Витамин В4, холин | 58.98 мг | 500 мг | 11.8% | 4.2% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 5.2% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 34.647 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.1% | 1155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.6% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.122 мг | 15 мг | 34.1% | 12.2% | 293 г |
Витамин Н, биотин | 11.581 мкг | 50 мкг | 23.2% | 8.3% | 432 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0233 мг | 20 мг | 25.1% | 9% | 398 г |
Ниацин | 1.892 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 580.6 мг | 2500 мг | 23.2% | 8.3% | 431 г |
Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.3% | 1076 г |
Кремний, Si | 5.484 мг | 30 мг | 18.3% | 6.5% | 547 г |
Магний, Mg | 95.5 мг | 400 мг | 23.9% | 8.5% | 419 г |
Натрий, Na | 59.74 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.6% | 2176 г |
Сера, S | 70.52 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1418 г |
Фосфор, P | 230.3 мг | 800 мг | 28.8% | 10.3% | 347 г |
Хлор, Cl | 60.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.598 мг | 18 мг | 20% | 7.1% | 500 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2072 г |
Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 15.4% | 232 г |
Марганец, Mn | 1.6153 мг | 2 мг | 80.8% | 28.8% | 124 г |
Медь, Cu | 228.15 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 8.1% | 438 г |
Молибден, Mo | 3.622 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.9% | 1933 г |
Никель, Ni | 6.738 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.086 мкг | 55 мкг | 22% | 7.9% | 455 г |
Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10776 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.7% | 2075 г |
Цинк, Zn | 1.9315 мг | 12 мг | 16.1% | 5.7% | 621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.482 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.695 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лизин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Глицин | 0.622 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | min 16.8 г | 18.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли-батончик. составляет 280,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.1 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 38.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 34.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|