Рецепт Наливной пирог с капустой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наливной пирог с капустой и грибами

Капуста белокочанная (Пассерование)	388 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	97 г
Шампиньоны	215 г
Масло оливковое	11 г
Кефир маложирный	427 г
Кукурузная мука (Запекание)	145 г
Овсяные отруби, сырые	81 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль иодированная	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Кунжут, семя (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наливной пирог с капустой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7%	1333 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.5%	1697 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.7%	1386 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14%	667 г
Вода	178.4 г	2273 г	7.8%	7.3%	1274 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.5 мкг	900 мкг	19.9%	18.5%	501 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.883 мг	5 мг	17.7%	16.5%	566 г
Лютеин + Зеаксантин	11.004 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	9.7%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	11.8%	789 г
Витамин В4, холин	47.37 мг	500 мг	9.5%	8.8%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	13.3%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.541 мкг	400 мкг	4.9%	4.6%	2047 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	5.9%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	9.12 мг	90 мг	10.1%	9.4%	987 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2.3%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3722 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.571 мкг	50 мкг	7.1%	6.6%	1400 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	18.2%	511 г
Витамин РР, НЭ	2.4015 мг	20 мг	12%	11.2%	833 г
Ниацин	1.275 мг	~
Бетаин	1.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.3 мг	2500 мг	12.9%	12%	776 г
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%	7.2%	1299 г
Магний, Mg	36.67 мг	400 мг	9.2%	8.6%	1091 г
Натрий, Na	142.83 мг	1300 мг	11%	10.2%	910 г
Сера, S	47.95 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2086 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	17.4%	536 г
Хлор, Cl	71.02 мг	2300 мг	3.1%	2.9%	3239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.9 мкг	~
Бор, B	82.7 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	7%	1333 г
Йод, I	9.34 мкг	150 мкг	6.2%	5.8%	1606 г
Кобальт, Co	5.371 мкг	10 мкг	53.7%	50%	186 г
Литий, Li	0.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.4269 мг	2 мг	21.3%	19.8%	468 г
Медь, Cu	71.55 мкг	1000 мкг	7.2%	6.7%	1398 г
Молибден, Mo	5.706 мкг	70 мкг	8.2%	7.6%	1227 г
Никель, Ni	4.755 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	7.092 мкг	55 мкг	12.9%	12%	776 г
Фтор, F	21.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18501 г
Хром, Cr	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	9.1%	1018 г
Цинк, Zn	0.7099 мг	12 мг	5.9%	5.5%	1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Наливной пирог с капустой и грибами составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	178.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ

Наливной пирог с капустой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 12 %, калием - 12,9 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 53,7 %, марганцем - 21,3 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Наливной пирог с капустой и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Наливной пирог с капустой и грибами, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наливной пирог с капустой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе