Рецепт Салат свекла морковь, капуста, масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла морковь, капуста, масло
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Свекла | 130 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла морковь, капуста, масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.6% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 514.6 мкг | 900 мкг | 57.2% | 100.7% | 175 г |
| бета Каротин | 3.088 мг | 5 мг | 61.8% | 108.8% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.487 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3814 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.92 мг | 90 мг | 24.4% | 43% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 15.3% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 47.9% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7615 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2626 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.5% | 952 г |
| Кальций, Ca | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2651 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 10.2% | 1722 г |
| Натрий, Na | 25.72 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 5054 г |
| Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5525 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 9% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 44.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.3% | 5143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 221.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 8.6% | 2052 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.6% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 41% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.3367 мг | 2 мг | 16.8% | 29.6% | 594 г |
| Медь, Cu | 96.03 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.9% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 12.308 мкг | 70 мкг | 17.6% | 31% | 569 г |
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39007 г |
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16247 г |
| Хром, Cr | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 32.9% | 534 г |
| Цинк, Zn | 0.3981 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 3014 г |
Энергетическая ценность Салат свекла морковь, капуста, масло составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА МОРКОВЬ, КАПУСТА, МАСЛО
Салат свекла морковь, капуста, масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 57,2 %, бэта-каротином - 61,8 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 27,2 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 16,8 %, молибденом - 17,6 %, хромом - 18,7 %
Чем полезен Салат свекла морковь, капуста, масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощной суп-пюре
- сникерс
- шаурма
- semi skimmed
- Палочки susamlı
- рассольник 07.03
- Гречка морковь лук филе
- Протеин
- Жаркое из курицы
- долма со скумбрией
- Начинка для бутербродов (горбуша)
- Горбуша натуральная
- Блинчики простые
- хлеб фитнес морковный
- Бутерброд с сыром
- блинчики
- Авакадо
- сливки неокрима
- оладьи из кабачков
- Яблоки фаршированные с творогом и медом
- Витамины Vita Women
- Салат к плову
- спаржа
- Yufka
- сырая морковь
- Витамины_Супрадин
- рис отварной
- flatbreads salt & pepper
- майонез "Кальве классический"
- Плавленный сыр Гауда
- soft cheese
- light soft cheese
- Новый рецепт
- салат с креветками
- Тушеный картофель с томатной пастой
- отруби ржаные
- сыр творожный
- яйця
- dark soy
- чай зелёный без сахара
- sunflower spread масло
- Блины
- Гороховый суп
- сухарики из белого хлеба
- компливит витамины
- Котлеты рисовые с морковью и луком-пореем (Талосто)
- омлет
- сырок творожный
- Блинчики фаршированые с творогом
- Шейк френч и конекшн
- тушеные овощи с курицей
- Блины
- Белковый батончик
- Начинка для блинов
- Индюк с сыром в духовке
- блинчики
- Блины
- Каша молочная (рисовая с клубникой) "Сваля"
- Айран домашний
- Английский хлеб (здоровый хлеб) "Каравай"
- мой завтрак
- суп балканский
- Вегетариансктй суп
- запеканка
- кольца кальмара
- блины
- Мюсли + клетчатка
- чизкейк
- роллы филадельфия
- Овсянка с медом и бананом
- десерт 2
- суп куриный
- салат с капустой
- толстолобик
- цикорий
- Суп из чечевицы.2
- Суп из чечевицы.
- Винегрет с фасолью
- Салат с капусты
- жареный толстолобик
- крекер соленый
- Новый рецепт2 помидора огурец
- минтай в кляре
- Чай зеленый с имбирем и лимоном.
- Каша гречневая
- Тефтели из курин филе
- имбирь свежий.
- винегрет
- Чай зеленый с имбирем.
- био йогурт 1.6 ваниль
- подливка тефтели
- Чай зеленый с имбирем 2
- Салат с свеклы
- Блины с курицей и яйцом
- котлеты из индейки
- Творог с медом
- фасоль в томатном соусе
- Кага пшеничная с тушенкой
- Суп грибной
- яичница в хлебе
Метки: Как приготовить Салат свекла морковь, капуста, масло, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла морковь, капуста, масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
