Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 850 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 170 г |
Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] | 200 г |
Масло растительное, масло какао | 70 г |
Морковь, желтая | 80 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.3% | 475 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 20.24 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 16.071 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 7.5% | 713 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 1.592 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3141 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2836 мг | 20 мг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.15 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Кремний, Si | 0.648 мг | 30 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3200 г |
Натрий, Na | 10.7 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12150 г |
Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4995 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 2.4% | 2216 г |
Хлор, Cl | 15.33 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2624 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.7% | 1138 г |
Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1757 г |
Медь, Cu | 27.04 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3698 г |
Молибден, Mo | 3.831 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1827 г |
Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.494 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.4% | 2205 г |
Фтор, F | 10.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38722 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.1991 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 6027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 13.413 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из кабачков с морковью и сыром составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|