Рецепт Перекус 2пятница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус 2пятница

Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус 2пятница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.7%	974 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.2%	1806 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.3%	3422 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4%	2845 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	5%	2261 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.5%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	12.1%	933 г
Витамин В4, холин	39.86 мг	500 мг	8%	9.1%	1254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	6.2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	16.081 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2487 г
Витамин В12, кобаламин	0.627 мкг	3 мкг	20.9%	23.7%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	1%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6696 г
Витамин Н, биотин	2.054 мкг	50 мкг	4.1%	4.6%	2434 г
Витамин РР, НЭ	1.7459 мг	20 мг	8.7%	9.9%	1146 г
Ниацин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.68 мг	2500 мг	7.9%	9%	1258 г
Кальций, Ca	131.89 мг	1000 мг	13.2%	15%	758 г
Кремний, Si	0.703 мг	30 мг	2.3%	2.6%	4267 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	6%	1881 г
Натрий, Na	45.59 мг	1300 мг	3.5%	4%	2852 г
Сера, S	19.59 мг	1000 мг	2%	2.3%	5105 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	17.9%	632 г
Хлор, Cl	74.32 мг	2300 мг	3.2%	3.6%	3095 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	2.2%	5248 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	4.6%	2467 г
Кобальт, Co	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	7.7%	1479 г
Марганец, Mn	0.0068 мг	2 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Медь, Cu	6.76 мкг	1000 мкг	0.7%	0.8%	14793 г
Молибден, Mo	3.378 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2072 г
Селен, Se	1.351 мкг	55 мкг	2.5%	2.8%	4071 г
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29608 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.1%	3704 г
Цинк, Zn	0.2703 мг	12 мг	2.3%	2.6%	4440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Перекус 2пятница составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС 2ПЯТНИЦА

Перекус 2пятница богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,9 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 15,8 %

Чем полезен Перекус 2пятница

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перекус 2пятница, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус 2пятница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе