Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 140 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.8% | 1462 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.3% | 1344 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.2% | 833 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 20.65 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 11.375 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин РР, НЭ | 2.275 мг | 20 мг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
Кальций, Ca | 100.93 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.6% | 991 г |
Кремний, Si | 17.719 мг | 30 мг | 59.1% | 50.1% | 169 г |
Магний, Mg | 54.34 мг | 400 мг | 13.6% | 11.5% | 736 г |
Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2928 г |
Сера, S | 44.63 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2241 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 14.8% | 574 г |
Хлор, Cl | 103.47 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1175 г |
Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.7% | 726 г |
Марганец, Mn | 0.3465 мг | 2 мг | 17.3% | 14.7% | 577 г |
Медь, Cu | 150.5 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 12.8% | 664 г |
Молибден, Mo | 11.9 мкг | 70 мкг | 17% | 14.4% | 588 г |
Никель, Ni | 2.209 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.566 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
Стронций, Sr | 14.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17754 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.7984 мг | 12 мг | 6.7% | 5.7% | 1503 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.998 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка молочная 1:4 составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|