Рецепт Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца

Кабачок (Припускание) 110 г
Льняное семя 5 г
Кунжут, семя 5 г
Петрушка 14 г
Яйцо перепелиное (Жарка омлет) 82 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.8 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1297 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.8% 1134 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 13.2% 583 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.2% 6257 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.2% 1250 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.6% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289 мкг 900 мкг 32.1% 24.7% 311 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 7.4% 1044 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 7.2% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.323 мг 1.8 мг 17.9% 13.8% 557 г
Витамин В4, холин 227.82 мг 500 мг 45.6% 35.1% 219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 5.6% 1379 г
Витамин В9, фолаты 19.131 мкг 400 мкг 4.8% 3.7% 2091 г
Витамин C, аскорбиновая 17.24 мг 90 мг 19.2% 14.8% 522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.379 мг 15 мг 9.2% 7.1% 1088 г
Витамин Н, биотин 0.268 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18657 г
Витамин К, филлохинон 124.1 мкг 120 мкг 103.4% 79.7% 97 г
Витамин РР, НЭ 2.2946 мг 20 мг 11.5% 8.9% 872 г
Ниацин 0.595 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.14 мг 2500 мг 11.5% 8.9% 871 г
Кальций, Ca 97.68 мг 1000 мг 9.8% 7.6% 1024 г
Магний, Mg 50.89 мг 400 мг 12.7% 9.8% 786 г
Натрий, Na 57.47 мг 1300 мг 4.4% 3.4% 2262 г
Сера, S 54.96 мг 1000 мг 5.5% 4.2% 1820 г
Фосфор, P 147.2 мг 800 мг 18.4% 14.2% 543 г
Хлор, Cl 65.16 мг 2300 мг 2.8% 2.2% 3530 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.368 мг 18 мг 13.2% 10.2% 760 г
Кобальт, Co 6.205 мкг 10 мкг 62.1% 47.8% 161 г
Марганец, Mn 0.0924 мг 2 мг 4.6% 3.5% 2165 г
Медь, Cu 60.07 мкг 1000 мкг 6% 4.6% 1665 г
Молибден, Mo 0.886 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7901 г
Селен, Se 0.694 мкг 55 мкг 1.3% 1% 7925 г
Хром, Cr 6.21 мкг 50 мкг 12.4% 9.6% 805 г
Цинк, Zn 0.1983 мг 12 мг 1.7% 1.3% 6051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.414 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты 0.348 г ~
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.515 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.919 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.671 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.369 г min 16.8 г 20.1% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.331 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.344 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.996 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.921 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ КАБАЧОК+КУНЖУТ+ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ+ПЕРЕПИСИ ЯЙЦА

Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 45,6 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 103,4 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 18,4 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 62,1 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет кабачок+кунжут+льняное семя+переписи яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги