Рецепт Геркулесовая кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая кашка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая кашка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.6% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.308 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.5% | 1083 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0615 мг | 20 мг | 5.3% | 6.6% | 1884 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.39 мг | 2500 мг | 3% | 3.8% | 3316 г |
| Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6105 г |
| Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 9.5% | 1313 г |
| Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23766 г |
| Сера, S | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4693 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 11.8% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 5.8% | 2184 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 14.4% | 867 г |
| Марганец, Mn | 0.8832 мг | 2 мг | 44.2% | 55.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 104.45 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13% | 957 г |
| Фтор, F | 110.38 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.5% | 3624 г |
| Цинк, Zn | 0.7154 мг | 12 мг | 6% | 7.5% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая кашка составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 79.9 ккал | 5.28% | |
| Белки | 2.8 г | 3.08% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.12% | |
| Углеводы | 14 г | 10.14% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 81 г | 3.01% | |
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
5.1%
B2
1%
Холин
~
B5
~
B6
2.8%
B9
1.3%
B12
~
C
~
D
~
E
2.5%
H
9.2%
вит.К
~
PP
5.3%
Калий
3%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
7.6%
Na
0.4%
P
9.4%
Cl
0.8%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
12%
Mn
44%
Cu
10%
Mo
~
Se
~
F
2.8%
Cr
~
Zn
6%
Рейтинг
4.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
3г
Жиры
16%
1г
Углеводы
70%
14г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.5 : 5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАШКА
Геркулесовая кашка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,5 %, марганцем - 44,2 %
Чем полезен Геркулесовая кашка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sport mix
- Фасоль мульт ))
- Плов с грудкой
- Крупа ячневая в пакетиках
- Солянка сборная мясная
- Jaffa смузи манго-банан-гуава-маракуйа
- Творожное зерно Простоквашино в сливках с малиной, 7%, 150г
- Голубцы кл
- баклажан помидор сыр
- Кальций (молотая скорлупа перепелиных яиц)
- Капуста тушёная (домашняя).
- Овощная икра
- Йогурт двухслойный киви-крыжовник
- Шпикачки" Городские"
- Granola Homemade
- Свинина в брусничном соусе с помидором
- Гранола (красное яблоко) ТМ Агросельпром
- ХЛЕБЦЫ хрустящие 7 злаков Dr. Korner
- Гранола (зеленое яблоко) ТМ Агросельпром
- Сыр Ламбер
- Смузи из авокадо и банана
- Лавакол
- ХЛЕБЦЫ мультизлаковые АПЕЛЬСИН Fitstart
- Корюшка жареная
- баклажан соленый
- Суп нутовый с окорочком
- Филе Востряково классическое из индейки копчено-вареное
- Ризотто с курицей и кальмарами
- Рис ризотто
- Рис Акватика микс
- Киш с тунцом и перцем
- Лобио
- Benefiber
- Закусочка мелитопольская
- Салатний соус
- Грецкие орехи с медом
- ZMA
- Курица по-китайски с лапшой
- Творог мягкий 0%
- Праздничная Глобус
- овощное рагу
- Творог "Деревенский" 2%
- Голубцы с мясом и грибами
- Салат с курицей
- Крупа овсяная, «Ярмарка»
- кета копченая Иня
- Торт Ленинградский
- ХЛЕБЦЫ хрустящие медовые Dr. Korner
- Пампушкі тісто
- сырная лепешка
- Желудки куриные в сметане
- кофе со сливками
- Сыр Президент маложирный
- запеканка с кабачком и рыбой
- Мороженое "Манго"
- Куриное филе запеченное с овощами
- Пирог с капустой и яйцом Райт
- Мороженное Пломбир Шоколадный
- Каша овсяная цельнозерновая со свининой
- куриный шашлык
- Зерновой батончик Cornline с кокосом
- Чечевичный хумус 100 гр.
- Сэндвич с курицей и яйцом
- Суп с рисом 03 09 2018
- Суп из рыбных консервов
- Закуска из моркови с грецким орехом завернутые в кабачек
- Мусс творожно-банановый 290 гр.
- сырники
- винегрет домашний
- купаты московские рестория
- Курица с макаронами и баклажанами
- Соевое мясо
- Хмели-сунели
- Салат
- Соевый гуляш с грибами 370 гр.
- харчо
- Фасоль отварная
- рагу- кабачок/ томат/ баклажан
- Салат с фасолью и шампиньонами 330 гр.
- Холодный салат с соевым мясом 205 гр.
- Шоколад Elegance тёмный
- Маринады с пряностями
- сыр Аланталь легкий
- Теплый салат из булгура с овощами
- Холодец
- рыбные шарики
- Кофе capuccino chocolate
- Джирандоле из гречневой муки
- картошка с постной свининой и кабачком в мультив.
- Пивной дрожь
- Щи кислые с говядиной
- Паштет
- Отруби кукурузные натуральные
- салат с ветчиной
- Гематоген
- Millennium golden nut белый шоколад с орехами и клюквой
- Рисовое молоко с фундуком
- Углеводный
- Хлеб ржаной
- Мороженое МаксиБон
Метки: Как приготовить Геркулесовая кашка, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
