Рецепт Каша овсяная цельнозерновая со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная цельнозерновая со свининой
| Крупа овсяная | 224 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 680 г |
| Лук репчатый | 81 г |
| Морковь, сырая | 110 г |
| Свинина, тазобедренная часть | 470 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная цельнозерновая со свининой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.1% | 615 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.4% | 1544 г |
| альфа Каротин | 242.838 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 7.9% | 864 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 12.2% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 23.05 мг | 500 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.646 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.389 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7521 мг | 20 мг | 3.8% | 2.6% | 2659 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.57 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.9% | 2391 г |
| Кальций, Ca | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10482 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4246 г |
| Натрий, Na | 190.8 мг | 1300 мг | 14.7% | 10% | 681 г |
| Сера, S | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 281.08 мг | 2300 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4235 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.711 мкг | 10 мкг | 27.1% | 18.5% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Медь, Cu | 42.99 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1603 г |
| Никель, Ni | 3.825 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
| Фтор, F | 53.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7510 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная цельнозерновая со свининой составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ СО СВИНИНОЙ
Каша овсяная цельнозерновая со свининой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, витамином B1 - 17,8 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен Каша овсяная цельнозерновая со свининой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриный шашлык
- Зерновой батончик Cornline с кокосом
- Чечевичный хумус 100 гр.
- Сэндвич с курицей и яйцом
- Суп с рисом 03 09 2018
- Суп из рыбных консервов
- Закуска из моркови с грецким орехом завернутые в кабачек
- Мусс творожно-банановый 290 гр.
- сырники
- винегрет домашний
- купаты московские рестория
- Курица с макаронами и баклажанами
- Соевое мясо
- Хмели-сунели
- Салат
- Соевый гуляш с грибами 370 гр.
- харчо
- Фасоль отварная
- рагу- кабачок/ томат/ баклажан
- Салат с фасолью и шампиньонами 330 гр.
- Холодный салат с соевым мясом 205 гр.
- Шоколад Elegance тёмный
- Маринады с пряностями
- сыр Аланталь легкий
- Теплый салат из булгура с овощами
- Холодец
- рыбные шарики
- Кофе capuccino chocolate
- Джирандоле из гречневой муки
- картошка с постной свининой и кабачком в мультив.
- Пивной дрожь
- Щи кислые с говядиной
- Паштет
- Отруби кукурузные натуральные
- салат с ветчиной
- Гематоген
- Millennium golden nut белый шоколад с орехами и клюквой
- Рисовое молоко с фундуком
- Углеводный
- Хлеб ржаной
- Мороженое МаксиБон
- Спагетти с индейкой
- Творожок клубника фудмастер
- Пряники
- творог Молочная благодать 5%
- Хлебцы Фитстарт ягодные
- Сметана 23%
- Тар-тар из лосося с огруцом
- Котлеты из говядины с кабачками, 4 порции
- Котлеты куриные
- Макароны с яйцами и сосисками
- Куриные сердечки с грибами и луком
- Каша кукурузная
- Салат c морской капустой*
- Пюре
- Рассольник
- Витрум плюс
- варенье сливовое
- Формула 1
- Льняная каша заварная
- Коктейль ВС
- Спагетти из сырого кабачка, 2 порции
- Салат из помидоров
- Салат со свеклой и сыром Фету
- перец фаршированный полуфабрикат
- Доширак
- халва глазированная рот фронт
- ЗОЖ
- Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
- Филе индейки под картофельной шубкой
- Колбаса шашлычная
- Пирожное "Карамельное"
- Эчпочмак
- Вино Ваннелли Монтепульчано Дабруццо
- хрустящий пирог
- Суп с чечевицей овощной
- Салат "Витаминный" из капусты и моркови, как в столовой
- Пироги с курицей
- Брокколи вареные
- Бифилайф
- Йогурт без сахара
- Творожок сладкий
- Хлебцы Доктор Корнер
- Варенье клубничное
- Рис карри с курицей
- Вечерний коктейль
- Йогурт пармалат вишня
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- Сметана 15%
- Сыр Масдам(Белорусь)
- медовик шок.
- эклер с зав.крем.
- Пампушки
- Минеральная вода
- Хлебцы
- Кекс в микроволновке с яблочным пюре
- Любятово печенье галеты шоколад
- Пельмени Мясные подушечки классические
- СЛИМ БАР изюм
- Суп с макаронами
Метки: Как приготовить Каша овсяная цельнозерновая со свининой, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная цельнозерновая со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
