Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 80 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сахар песок | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Кукурузная мука | 25 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.9% | 949 г |
Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.2% | 648 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4% | 1167 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.9% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 73.17 мг | 500 мг | 14.6% | 6.8% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 9.138 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 5.3% | 897 г |
Витамин Н, биотин | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5% | 943 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.01 мг | 20 мг | 10.1% | 4.7% | 995 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.05 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4560 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1566 г |
Натрий, Na | 47.23 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 4.9% | 957 г |
Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 3.6% | 1309 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 12.7% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.1865 мг | 2 мг | 9.3% | 4.4% | 1072 г |
Медь, Cu | 33.25 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3008 г |
Молибден, Mo | 3.063 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.1% | 2285 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.075 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23015 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.425 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли/банан, выход 200г 5шт по 40г составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 33.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 51.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|