Рецепт Сендвич гриль с кур филе томатом сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич гриль с кур филе томатом сыром

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 50 г
Куриная грудка (филе) 25 г
Помидор (томат), парниковый 25 г
Сыр российский 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич гриль с кур филе томатом сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 9.1% 633 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 4.9% 1167 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.3% 1079 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.7% 741 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3926 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 3.6% 1610 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.5% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.8% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Витамин В4, холин 26.52 мг 500 мг 5.3% 3% 1885 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 3.4% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 4.1% 1399 г
Витамин В9, фолаты 16.109 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2483 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 3.7% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 2.8% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.978 мг 15 мг 6.5% 3.7% 1534 г
Витамин Н, биотин 2.087 мкг 50 мкг 4.2% 2.4% 2396 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.5761 мг 20 мг 22.9% 13.1% 437 г
Ниацин 3.809 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213 мг 2500 мг 8.5% 4.9% 1174 г
Кальций, Ca 133.04 мг 1000 мг 13.3% 7.6% 752 г
Кремний, Si 3.522 мг 30 мг 11.7% 6.7% 852 г
Магний, Mg 47.17 мг 400 мг 11.8% 6.8% 848 г
Натрий, Na 218.91 мг 1300 мг 16.8% 9.6% 594 г
Сера, S 58.96 мг 1000 мг 5.9% 3.4% 1696 г
Фосфор, P 196.5 мг 800 мг 24.6% 14.1% 407 г
Хлор, Cl 411.74 мг 2300 мг 17.9% 10.3% 559 г
Микроэлементы
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 43.48 мкг ~
Железо, Fe 1.935 мг 18 мг 10.8% 6.2% 930 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3713 г
Кобальт, Co 4.913 мкг 10 мкг 49.1% 28.2% 204 г
Марганец, Mn 1.1609 мг 2 мг 58% 33.3% 172 г
Медь, Cu 188.7 мкг 1000 мкг 18.9% 10.8% 530 г
Молибден, Mo 11.739 мкг 70 мкг 16.8% 9.6% 596 г
Никель, Ni 2.826 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 2.696 мкг 55 мкг 4.9% 2.8% 2040 г
Фтор, F 58.7 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6814 г
Хром, Cr 8.13 мкг 50 мкг 16.3% 9.4% 615 г
Цинк, Zn 1.6087 мг 12 мг 13.4% 7.7% 746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.117 г ~
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.481 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.773 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.361 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.761 г ~
Заменимые аминокислоты 1.856 г ~
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.598 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 1.215 г ~
Пролин 0.522 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.372 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 0.151 г ~
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.46 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.151 г min 16.8 г 6.9% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Сендвич гриль с кур филе томатом сыром составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.2 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ ГРИЛЬ С КУР ФИЛЕ ТОМАТОМ СЫРОМ

Сендвич гриль с кур филе томатом сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,9 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 11,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 49,1 %, марганцем - 58 %, медью - 18,9 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 16,3 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Сендвич гриль с кур филе томатом сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич гриль с кур филе томатом сыром, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич гриль с кур филе томатом сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты