Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 192 г |
Жир свиной топленый | 42 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) | 7 г |
Яйцо куриное (Варка всмятку) | 196 г |
Сметана 15,0% жирности | 106 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец молотый красный | 4 г |
Svetle patky | 112 г |
Vysocina | 41 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 700 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.7% | 709 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 17.1% | 527 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 14% | 639 г |
бета Криптоксантин | 18.902 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.779 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 41.16 мг | 500 мг | 8.2% | 7.4% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 10.744 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.28 мг | 90 мг | 25.9% | 23.2% | 387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 4.8% | 1845 г |
Витамин Н, биотин | 3.769 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.7% | 1327 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2764 мг | 20 мг | 6.4% | 5.7% | 1567 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.81 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.7% | 1030 г |
Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2438 г |
Натрий, Na | 464.53 мг | 1300 мг | 35.7% | 32% | 280 г |
Сера, S | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2157 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
Хлор, Cl | 733.89 мг | 2300 мг | 31.9% | 28.6% | 313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.693 мг | 18 мг | 15% | 13.5% | 668 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
Кобальт, Co | 5.56 мкг | 10 мкг | 55.6% | 49.9% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1618 г |
Медь, Cu | 88.61 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1129 г |
Молибден, Mo | 5.906 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.5% | 1185 г |
Никель, Ni | 7.325 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.966 мкг | 55 мкг | 9% | 8.1% | 1108 г |
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17131 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.4116 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо 1.9.18 составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|